Пока одни обсуждают спортивные рекорды и громкие победы, сами спортсменки делают ставку на спокойные вечера. Их главный секрет — уметь полноценно отдыхать, чтобы утром чувствовать себя свежими и готовыми к новым свершениям. Многие из этих вечерних привычек совсем не сложные, и ими легко может воспользоваться любой человек, даже если не занимается спортом профессионально. Давайте узнаем их секреты, ведь они применимы даже к обычной жизни.
Что входит в вечернюю рутину — и как это работает
Чемпионка по плаванию Софья Дьякова не раз говорила в интервью, что ее секрет — не только тренировки, но и вечерний теплый душ. Он расслабляет мышцы, помогает справиться с напряжением и уменьшить отеки. Многие спортсменки любят заканчивать день короткой растяжкой. Даже если не было тренировок, простые упражнения снимают зажимы и возвращают подвижность суставам. Кенийская бегунья Беатрис Чебет признается, что если пропускает этот ритуал, утром чувствует себя «деревянной».
Многие делают самомассаж с помощью ролика или обычного теннисного мяча. Главное здесь — внимание к себе, а не дорогие гаджеты, считает Софья Дьякова. Под рукой у многих спортсменок есть тейпы — специальные пластыри, которые помогают мышцам быстрее восстанавливаться после нагрузок.
Забота о себе продолжается и перед сном. Темная комната — это не просто прихоть, а проверенный способ действительно улучшить качество сна. Все больше спортсменок советуют откладывать гаджеты за час до сна и плотно зашторивать окна, чтобы ничто не мешало полноценно отдохнуть ночью.
Особое место в расслаблении занимает и дыхание. Гимнастка Ангелина Мельникова часто говорит, что когда эмоций слишком много, помогает просто сосредоточиться на дыхании. Это отличный способ отпустить тревожные мысли и дать телу возможность по-настоящему расслабиться.
Что из этого можно повторить — даже без спорта
Главный плюс всех этих приемов — их доступность и простота. Даже если вы не спортсменка и не готовитесь к соревнованиям, вечерний теплый душ или короткая растяжка отлично помогают снять напряжение, накопившееся за день. Простые приемы самомассажа тоже работают. Например, для тех, кто много времени проводит на ногах, массаж стоп снимает усталость и предотвращает отечность.
Не стоит забывать и о качестве сна. Отказ от смартфона хотя бы за час до сна, выключенный свет и плотно зашторенные окна действительно помогают лучше высыпаться. Это советуют не только спортсменки, врачи и психологи тоже отмечают пользу таких «вечерних флешмобов спокойствия».
Самое важное — не усложнять себе жизнь. Эффективные вечерние ритуалы — это те, которые подобраны под себя и стали привычкой. Необязательно использовать тейпы или специальные кремы, если вам это не нужно. Можно просто каждый вечер принимать душ, немного потянуться даже перед сном, выключить свет и несколько минут спокойно подышать. Все это действительно доступно каждому, а ощущение — как после небольшого отпуска.
«Магия» вечерних ритуалов доступна каждому. Чем больше внимания вы уделяете своему отдыху, тем больше у вас энергии для новых дел. Это работает как для чемпионок, так и для всех, кто просто хочет жить активно и с удовольствием.
