Во-первых, специалист призвала соблюдать принцип постепенности: не начинать в один день резко переходить на правильное питание, тренироваться по пять часов и пить по десять литров воды. «В течение недели плавно вводите новые привычки, постепенно входите в тренировочный график. На вторую неделю увеличьте нагрузку», — отметила Бахтурина.
Во-вторых, фитнес-тренер предложила подойти к вопросу комплексно. Она рекомендовала не только следить за тренировками и питанием, но и повысить активность в целом, добавив прогулки пешком или на велосипеде.
Еще один важный шаг — соблюдение режима. «Организм не должен испытывать стресс на пути к сложной цели, поэтому важно соблюдать четкий режим сна и отдыха, учитывать физиологичные часы для подъема и засыпания», — поделилась эксперт.
Также Бахтурина посоветовала не зацикливаться на одинаковых упражнениях и питании. «Вероятность того, что из-за отсутствия разнообразия вы забросите свою цель на полпути, очень высока. Поэтому вводите разные тренировки и активности — гуляйте в выходные дни, выезжайте загород, попробуйте хайкинг», — объяснила она.
Кроме того, тренер подчеркнула важность правильной мотивации. Она предложила готовиться к лету с друзьями, определив совместную цель. Также хорошим способом мотивировать себя начать и не бросить занятия является публичное заявление о намерении измениться.
Ранее Бахтурина перечислила упражнения для пробуждения тела к весне. Тренер посоветовала делать ягодичный мост и скручивания в боковой планке.
