Ходырев рекомендовал начинать тренировку со штангой легкого веса и постепенно увеличивать утяжелитель. Упражнения выполняются в два подхода подряд, далее после перерыва в 30−60 секунд упражнение меняется.
Новичкам тренер предложил выполнять следующий комплекс: скручивания со штангой (15−20 повторений), боковые скручивания со штангой (10−15 повторений), повороты в стороны со штангой стоя (15−20 повторений). Он напомнил, что важно не торопиться, соблюдать технику и контролировать дыхание.
Более опытным спортсменам Ходырев рекомендовал выполнять усложненный комплекс. В него вошли боковые скручивания со штангой (10−15 повторений), скручивания со штангой с поднятыми ногами (15−20 повторений), катание штанги по полу (10 повторений), повороты в стороны со штангой стоя (15−20 повторений).
Ранее фитнес-тренер Анастасия Юрпалова предложила вариант комплекса для избавления от живота за 10 минут в день. Она посоветовала делать отжимания в боковой планке (по 10 раз на каждую сторону), русские твисты (20 повторов) и ножницы в воздухе (30 повторов).
