«Когда мы поднимаем ноги вверх, происходит отток венозной крови к сердцу. Особенно полезно данное упражнение после рабочего дня, когда долго находишься в статичном сидячем положении, когда накапливается усталость в теле», — рассказала специалист. Упражнение помогает в профилактике варикозного расширения вен, различных тромбов, помогает расслабиться и снять усталость ног.
Бахтурина отметила, что упражнение выполняется просто — нужно лечь на спину и поднять ноги на стену, руки можно раскинуть по сторонам или положить на живот. Более продвинутым атлетам можно выполнять позу перевернутой свечи из йоги, при которой с помощью рук также поднимается таз.
Эксперт добавила, что не стоит ложиться слишком близко к стене. «Можно проверить себя, согнув колени и поставив стопы на стену. Если бедра находятся под прямым углом по отношению к спине, тогда таз будет на правильном расстоянии от нее», — посоветовала она. Бахтурина подчеркнула, что во время упражнения нельзя подкладывать валик под голову. Кроме того, оно противопоказано при гипертонии и других проблемах с сердцем, некоторых заболеваниях опорно-двигательной системы, глаукомы и тяжелой обильной менструации.
Ранее Бахтурина раскрыла преимущества 15-минутных тренировок. Главным плюсом коротких занятий эксперт назвала экономию времени и финансов.
