Специалист заявила, что росту мышц способствует прогрессивная перегрузка. «Это когда вы постепенно увеличиваете вес, частоту или количество повторений своей силовой тренировки. Это, в свою очередь, бросает вызов вашему телу и позволяет стать сильнее физически», — объяснила она.
Также Ротач назвала четыре способа увеличить нагрузку. По ее словам, это может быть увеличение веса и количества повторений, а также объема и количества тренировок.
Ранее нутрициолог Анастасия Юрпалова рассказала, как мужчинам после 40 лет сохранить мышцы. Эксперт рекомендовала им тренироваться не менее 150 минут в неделю.
