Милославский призвал учитывать три показателя: интенсивность тренировок (процент максимального веса, с которым человек может делать нагрузку), объем (количество упражнений, подходов на мышечную группу) и частоту выполнения упражнений. «При увеличении одного показателя другие должны уменьшаться. Если мы увеличиваем частоту тренировок на пять дней, то должны снизить их интенсивность и объем», — объяснил он.
Специалист отметил, что формат занятий нужно подбирать индивидуально, исходя из физической подготовки. «Не обязательно за одну тренировку делать весь объем упражнений и потом два-три дня лежать из-за того, что все тело болит. Намного грамотнее разбить упражнения по частям. Например, в понедельник вы делаете 30 процентов от общего объема нагрузки, в среду — еще 30 процентов, в пятницу — 30 процентов», — предложил Милославский.
Ранее тренер Ирина Ротач назвала способ избавиться от живота после 40 лет. Она посоветовала включить в программу силовые тренировки, а также кардиотренировки, такие как бег, плавание или езда на велосипеде.
