Раньше Ван Дамм тренировался до изнеможения — иначе нельзя было соответствовать образу непобедимого бойца. Но с возрастом актер понял, что главное — не рекорды, а способность свободно двигаться. И в этом ему помогают три привычки, которые Жан-Клод Ван Дамм не меняет годами.
Легкий вес вместо тяжелой штанги
Ван Дамм отказался от тяжелых весов в пользу очень легких. Он работает с гантелями весом примерно один килограмм, но выполняет движения медленно, доводя мышцу до отказа. По его словам, сначала вы ничего не чувствуете, но постепенно мышца «учится» правильному движению, и мозг начинает управлять нагрузкой.
Такая стратегия позволяет сохранять силу, не перегружая суставы и не рискуя травмировать спину или ноги. Он работает по два мышечных группы за тренировку, чередуя дни нагрузки и отдыха. Спина всегда прямая, таз слегка наклонен вперед — это его обязательное условие для любого упражнения с весом.
Изометрия и йога
Ван Дамм называет свои изометрические упражнения «лучшей тренировкой в мире». Он практикует их более 25 лет — с тех пор, как в молодости получил травму и ему пришлось восстанавливать гибкость и координацию. Упражнения не требуют оборудования: их можно делать утром перед чисткой зубов или вечером перед сном, и они повышают пульс без бега и прыжков.
В своих видео он показывает боковые растяжки у стены, наклоны и вариации движений, которые помогают ему сохранять эластичность мышц и выполнять фирменный шпагат. Он также использует каждую свободную минуту. Вот, например, в лифте гонконгского небоскреба, где живет, он приседает и медленно возвращается в исходное положение, растягиваясь, пока кабина спускается с 75-го этажа.
Кардио на велотренажере и осознанное дыхание
Кардио Ван Дамм не забросил, но делает его без ударной нагрузки. Его выбор — стационарный велотренажер, на котором он занимается два-три раза в неделю. Для него это не просто тренировка сердца, а способ «отключить» мозг и почувствовать тело: он концентрируется на дыхании и внутренних ощущениях, сравнивая это с глубокой медитацией.
Этот подход дополняет его философию: гибкость и подвижность важнее внешней формы. Он открыто говорит, что с возрастом главное — сохранить способность свободно двигаться, мыться, спускаться по лестнице и держать равновесие. Кардио и дыхательные практики помогают ему поддерживать выносливость, не изнашивая колени и поясницу.
Легкий вес, изометрия и кардио без ударной нагрузки — три привычки, которые позволяют Жан-Клод Ван Дамму сохранять свою легендарную растяжку и поддерживать мышечную массу.