Прочие / Фитнес

Японская интервальная ходьба стала популярным способом тренировать выносливость без бега. Осенью и зимой заниматься на улице довольно трудно: рано темнеет, идут дожди, к тому же далеко не всегда хочется выходить на прогулку после работы. В таких сл

Тыква, грибы и сезонные овощи помогут разнообразить привычное меню. Для сытного и безопасного для фигуры ужина необходимо научиться сочетать белок, овощи и небольшое количество жиров. Например, к мясу или рыбе можно добавить запеченные овощи, к суп

Магний необходим для роста мышц, нормальной работы нервной системы и восстановления после физических нагрузок. Во время тренировок организм расходует энергию, мышцы активно сокращаются, к тому же с потом теряется часть минеральных веществ. Магний у

Боль в спине может мешать тренировкам на пресс. Собрали пять упражнений, которые помогут укрепить мышцы живота без лишней нагрузки на поясницу. Введение: Классические скручивания и подъемы ног подходят

Разбираемся, какой вариант лучше подходит для похудения, где меньше риск получить травму и что выбрать начинающим. Бег укрепляет сердечно-сосудистую систему, развивает выносливость и помогает поддерживать вес. При этом результаты зависят не столько

Клетчатка помогает сохранять чувство сытости и контролировать аппетит, что особенно важно при похудении. Клетчатка содержится в овощах, фруктах, бобовых, цельнозерновых продуктах и семенах. Она замедляет пищеварение и помогает дольше сохранять чувс

Вы замечаете странную вещь: руки стали тоньше, ноги тоже похудели, а вот живот никак не уходит. У этого процесса есть вполне логическое объяснение. И, что важно, на него можно повлиять. После 40 лет тело перестает распределять жир равномерно. Гормо

Сандра Буллок не раз говорила, что поддержание физической формы — важная часть ее профессиональной рутины. Однако со временем график тренировок актрисы стал гибче, в том числе с учетом семейных

Обычный стул можно использовать для укрепления ног, ягодиц и мышц живота. Стул можно использовать как опору во время приседаний, наклонов и других упражнений. Он помогает удерживать равновесие, а в некоторых движениях позволяет увеличить нагрузку н

Даже без микроволновки на работе можно питаться вкусно и полезно. Собрали пять простых сочетаний продуктов, которые не вредят фигуре. На работе не всегда есть возможность разогреть еду, поэтому обед ограничивается бутербродом или быстрым перекусом.

Весы стоят на месте, шагов меньше обычного, а приложение показывает, что цель по активности не выполнена. Легко решить, что тренировки не приносят пользы, хотя изменения уже происходят. Цифры в приложении — лишь часть картины. На прогресс влияют вы

На полках хлебцы красуются с надписей «здоровое питание». Но если перевернуть упаковку и посмотреть на состав, может оказаться, что калорий в них больше, чем в обычном хлебе. Многие, начиная худеть, первым делом заменяют хлеб хлебцами, считая их бо

Обратная бабочка выглядит простым упражнением, но с тяжелым весом легко начать помогать себе корпусом и поднимать плечи. Обратная бабочка — разведение рук в тренажере с упором грудью в опору. Основную нагрузку получают задние пучки дельтовидных мыш

В махах гантелями в стороны тяжелый вес часто мешает — вместо подъема рук получается раскачивание всем телом. Махи гантелями в стороны стоя и сидя развивают главным образом среднюю часть плеч, а при наклоне корпуса больше работает задняя. Покажем,

Тренироваться каждый день хочется, чтобы быстрее похудеть или набрать мышцы. Но без отдыха усталость может накапливаться, а результаты — ухудшаться. Тренировки каждый день возможны, если чередовать тяжелые и легкие занятия. Разберем пользу и риски

Перед первым занятием легко набрать лишнего и при этом забыть что-то действительно нужное. Особенно если пока непонятно, какая экипировка подходит для нового вида спорта. Для пробной тренировки обычно достаточно удобной одежды, подходящей обуви и в

Спортивный инвентарь легко приспособить для бытовых задач и спокойного отдыха. Некоторые аксессуары пригодятся даже в те дни, когда до тренировки дело не дошло. Эластичные резинки, ремни для растяжки и массажные мячи занимают мало места, поэтому их

Сутулость и боль между лопатками появляются из-за долгого сидения за компьютером. Всего три упражнения помогут размять спину, укрепить мышцы и улучшить осанку. Когда человек часами сидит с округленной спиной и наклоняет голову к экрану, мышцы верхн

Рассказываем, какие пять продуктов стоит добавить в меню и с чем их сочетать, чтобы организм лучше усваивал полезный микроэлемент. Железо необходимо для переноса кислорода по организму и нормальной работы мышц. При его недостатке могут появляться у

Эти звезды не скрывают своей страсти к тяжелому железу и доказывают, что силовые тренировки не имеют возраста. А штанга и гиря уже давно перестали быть нишевым увлечением. За последние годы в зале с железом были замечены и комики, и актеры, и музык