Ошибки новичков случаются в любом виде спорта — и это нормально. Но есть промахи, которые могут испортить впечатление, привести к травмам или просто выбить из колеи. Чтобы этого избежать, мы собрали типичные ошибки и лайфхаки, как пройти первое занятие с удовольствием — будь то бокс, теннис, тренажерный зал или бассейн.
Бокс: ошибки новичков и как их избежать
Новички часто стараются показать силу и начинают лупить по груше как можно мощнее. Итог — боль в руках, сбитое дыхание и риск травм. А в боксе на первом месте техника, а не сила.
Еще одна ошибка — пренебрежение стойкой и защитой. Хочется сразу учиться бить, но без основы не получится двигаться, уклоняться и чувствовать себя уверенно.
Многие забывают, что бокс — это не про статику. Движение, смена углов, работа ног — все это делает тренировку настоящей.
И главное: никто в зале не ждет от вас идеала. Страх выглядеть нелепо — самый бесполезный спутник на старте. Лучше слушать тренера и фокусироваться на базе — именно она даст ощущение уверенности.
Теннис: что важно знать на старте
Кажется, что в теннисе все понятно: увидел мяч — бей посильнее. На практике такая стратегия приведет к быстрой усталости и отсутствию удовольствия от игры и тренировки в целом. Еще на это повлияет неправильный хват ракетки — из-за неудобного положения руки и пальцев на рукоятке ракетки мышцы напрягаются больше. Хуже всего, что если вы привыкнете к неправильному хвату — переучиваться будет сложнее в разы.
Еще одно частое заблуждение — думать, что в теннис играют только руками. На ноги нагрузка не меньше — чтобы добраться до мяча нужно двигаться приставными шагами, «разножкой» и другими способами, которым обычно учат в самом начале.
Чтобы управлять игрой, а не просто бегать за мячом, учитывайте все вышеуказанные моменты. И главное, не расстраивайтесь, если не получится с первого раза.
Тренажерный зал: типичные промахи новичков
Многие, придя в зал, пытаются сразу же быть «на уровне»: поднимать огромные гантели, тягать штанги, навешивать блины и хвататься за сложные тренажеры. Гравитрон, хаммеры, гакк-машины выглядят очень круто. Но без подготовки и понимания техники упражняться на них, как ездить на машине без прав: опасно и травматично. Можно случайно потянуть мышцы, повредить суставы или связки.
Также травму можно получить, если пренебречь разминкой. «Не буду тратить время, пойду на тренажер» — заведомо провальная стратегия. Ваше тело подготовится к нагрузке всего за 5−10 минут на дорожке и короткую суставную гимнастику, пренебрегать этим этапом нельзя.
Главное для новичка — не стыдиться начинать с простых базовых упражнений. В тренажерном зале не надо гнаться за результатами в первый же день, лучше начать с малого и повышать нагрузку постепенно. Если не уверены в технике упражнения или не знаете, как заниматься в тренажере — не стесняйтесь подходить к дежурному тренеру.
Плавание: главные ошибки на старте
Кажется, что плавать — это просто. Особенно если все детство проводил на речке с друзьями. Но тренировки по плаванию в бассейне — немного другая история. Самая частая ошибка — пытаться сразу плыть быстро без правильной техники.
Скорость на первых порах — не главное. Чтобы получить удовольствие от плавания, нужно следить за техникой: положением тела, движением рук, работой ног и дыханием. Интуитивно новички стараются дышать как можно реже, в результате — гипоксия, головокружение и даже паника.
Чтобы получить удовольствие от плавания, поработайте над умением расслабляться в воде. Главная ошибка, которая наблюдается практически у всех начинающих пловцов — попытка «бороться с водой»: тело напрягается, мышцы устают, пульс повышается. Чтобы плыть плавно, тело должно быть гибким и податливым.
Теперь вы знаете основные ошибки у новичков в разных видах спорта, а значит, вам будет чуть легче сделать первый шаг. Необязательно быть идеальным с первого занятия, главное, не бояться учиться и регулярно заниматься.
