Ходырев рекомендовал делать ситапы. «Выполнение этого элемента сделает осанку более красивой, улучшит устойчивость корпуса, снизит вероятность травм спины, повысит спортивную производительность и улучшит общее самочувствие», — объяснил специалист.
Также Ходырев рассказал, как правильно выполнять упражнение. Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях и разведены в стороны, стопы близко к ягодицам, поясница прижата к полу. «Делайте выдох и сгибайте туловище. Поднимайте корпус тела вверх в положение сидя на ягодицах с прямой спиной. Начните движения с отрыва лопаток от пола, плавно поднимая всю спину целиком. Руками касайтесь пола. Делайте усилие на выдохе и плавно возвращайте спину в исходное положения», — описал он технику.
Кроме того, упражнение можно выполнять в разных вариациях: с поворотом туловища в верхней точке, с подъемом на стопы и утяжелением гантелями. Ходырев предложил делать три подхода от 10 до 25 повторений.
Ранее Ходырев посоветовал упражнение, которое поможет укрепить ноги и развить баланс. Он предложил выполнять приседания на одной ноге (приседания пистолетиком).
