Многие считают, что после 50 сохранить рельефное тело почти невозможно. Холли Берри доказывает обратное — и делает это без изнурительных диет и многочасовых кардиотренировок. Она полностью пересмотрела подход к фитнесу, отказалась от привычных схем и нашла формулу, которая работает именно в ее возрасте. В этой статье — три принципа, которые помогают актрисе оставаться в форме и выглядеть на несколько десятков лет моложе.
Силовые тренировки вместо кардио
Главное изменение в программе Холли произошло после того, как она вошла в период менопаузы. Актриса полностью отказалась от кардиотренировок и сосредоточилась на работе с весами. Раньше она много занималась кардио, но сейчас ее цель — нарастить и сохранить мышечную массу, поэтому она поднимает тяжести, чего раньше никогда не делала.
По словам Берри, это не самое увлекательное занятие, но оно необходимо для ее этапа жизни. Она тренируется с весами, которые раньше казались ей неподъемными, минимум два дня в неделю. Цель — не нарастить «гору мышц», а удержать то, что есть, потому что после 40 мышечная масса естественным образом снижается.
Ее личный тренер, которого актриса называет своим «секретным оружием», отмечает, что дисциплина Холли сравнима с дисциплиной 25-летней спортсменки. Они занимаются пять дней в неделю, и каждая тренировка включает неожиданные элементы: прыжки, работу с медицинскими мячами, спринты и упражнения на функциональность.
Разнообразие и ментальный настрой
Холли не зацикливается на одном виде активности. В ее расписании — бокс, боевые искусства, йога, растяжка и силовые упражнения. Такой подход помогает не только поддерживать форму, но и избегать перетренированности.
Однако главным секретом Берри называет не физическую нагрузку, а состояние разума. Актриса убеждена: физическая форма — прямое отражение внутреннего состояния. Она привела в порядок свой разум, и тело перестало ее подводить. Медитацию Холли практикует уже почти 20 лет и считает ее основой своего благополучия.
Питание как образ жизни
Диета Берри — это отлаженная система, которой она следует десятилетиями. После диагностики диабета в 22 года она полностью отказалась от сахара и перешла на низкоуглеводное питание. Долгое время актриса придерживалась кето-диеты, но с возрастом поняла, что организму нужны углеводы для энергии.
Сейчас она добавила в рацион небольшие порции сложных углеводов, но по-прежнему избегает сахара и обработанных продуктов. Также Берри принимает креатин — добавку, которую называет необходимой для ясности ума и сохранения мышц. Она ест два раза в день и практикует интервальное голодание, придерживаясь принципа: «Я ем, чтобы жить, а не живу, чтобы есть».
Сочетание силовых тренировок, осознанного питания и работы над ментальным здоровьем — вот формула, которая позволяет Холли Берри сохранять рельефную фигуру и энергию в любом возрасте.