Быстро привести тело в форму мечтают многие — особенно когда времени мало, а результат нужен «еще вчера». Но не каждый спорт одинаково полезен: есть тренировки, после которых майка насквозь мокрая, а мышцы болят три дня, и есть лайтовые форматы, которые тоже дают эффект. В этом рейтинге — самые жиросжигающие активности, от тяжелой артиллерии до приятной нагрузки. Считаем калории, сравниваем интенсивность и выбираем то, что подойдет именно вам.
Берпи, кроссфит и спринт — до 900 ккал/ч
Если после тренировки вы выглядите как герой боевика, значит, вы попали в этот раздел. Берпи, кроссфит и интервальный бег — это максимум интенсивности и минимум передышек. Такие форматы дают колоссальную нагрузку на мышцы и сердце, поэтому тело начинает тратить калории с бешеной скоростью.
Секрет в высокой плотности нагрузки: короткие подходы, минимум отдыха, упражнения с собственным весом и отягощениями. После тренировки организм еще несколько часов работает на износ — это называется эффектом afterburn.
Но такой спорт не для новичков. Эти форматы требуют выносливости, опыта и грамотной техники. Их выбирают спортсмены, военные, актеры, готовящиеся к ролям супергероев, и все, кому нужен быстрый и экстремальный результат.
Скакалка, бокс, сайкл — 700−800 ккал/ч
Спускаемся на ступеньку ниже, но здесь все еще очень горячо. Скакалка, которую многие помнят с детства, бокс и его фитнес-вариации вроде кикбоксинга и интенсивный сайклинг — групповые тренировки на велотренажерах под музыку — это мощное кардио с элементами силовой и координационной работы.
Так много калорий сжигается потому, что скакалка — это не просто прыжки. Это постоянная работа ног, плеч, рук, плюс необходимость поддерживать ритм и координацию. Бокс — это взрывные удары, постоянное движение, работа корпусом, ногами, развитие реакции. Сайклинг же, особенно под руководством энергичного тренера, заставляет выкладываться по полной, имитируя гонки по пересеченной местности, ускорения и подъемы в гору.
Такой спорт подойдет людям со средним уровнем подготовки. Эти виды менее травмоопасны, чем кроссфит, но все равно требуют усилий. Они отлично подходят для тех, кто хочет не только сжечь калории, но и улучшить координацию, выносливость и придать мышцам тонус.
Бег (особенно интервальный) — до 700 ккал/ч
Вечная классика, которая не теряет актуальности. Бег — один из самых доступных и эффективных способов сжечь калории и привести себя в форму.
Бег задействует большие группы мышц: ноги, ягодицы, спина, пресс, требует значительных энергозатрат на перемещение собственного тела и отлично тренирует сердечно-сосудистую систему. Хотите выжать максимум? Попробуйте интервальный бег: чередование спринтерских отрезков с периодами медленного бега или ходьбы.
Такая нагрузка подходит практически всем, у кого нет серьезных противопоказаний, например, проблем с суставами, сердцем. Начинать можно с коротких дистанций и медленного темпа, постепенно увеличивая нагрузку.
Танцы и зумба — 500−600 ккал/ч
Кто сказал, что сжигать калории — это обязательно скучно и тяжело? Зажигательные танцы, особенно такие направления, как зумба, латина или хип-хоп, могут быть не менее эффективными, чем традиционное кардио.
Здесь весь секрет в непрерывном движении под музыку. Вы постоянно двигаетесь, меняете темп, задействуете разные группы мышц — ноги, руки, пресс, спину, ягодицы. При этом вы настолько увлекаетесь процессом, что можете и не заметить, как пролетел час интенсивной тренировки.
Такая нагрузка подходит абсолютно всем! Уровень подготовки не так важен, главное — желание двигаться. Танцы не только сжигают калории, но и развивают пластику, координацию, чувство ритма и дарят массу положительных эмоций.
Йога и пилатес — 250−400 ккал/ч
Замыкают наш рейтинг активности, которые не ставят рекордов по мгновенному сжиганию калорий, но обладают массой других преимуществ. Речь о силовых видах йоги аштанга, виньяса-флоу и пилатесе.
Здесь акцент смещен с кардионагрузки на силовую работу, выносливость, баланс и растяжку. Движения выполняются медленнее, осознаннее, часто с удержанием статических поз. Да, мышцы работают интенсивно, особенно глубокие мышцы кора в пилатесе, но пульс обычно не поднимается так высоко, как при беге или боксе.
Нагрузка подходит всем, кто ищет гармонии тела и духа. Йога и пилатес идеальны для регулярной практики, их можно сочетать с более интенсивными тренировками или использовать как самостоятельный вид нагрузки.
Как видите, выбор огромен — от экстремальных нагрузок до спокойных практик. Самый «убийственный» по калориям спорт — не всегда самый лучший для вас. Главное — найти то, что приносит удовольствие, соответствует вашему уровню подготовки и целям.
Автор: Катерина Уварова
