Летний сезон сам помогает телу перейти в режим «ЗОЖ»: снижается аппетит, возрастает активность, холодильник наполняется легкими и сочными продуктами. Даже прогулка до магазина становится тренировкой, а стакан воды — естественной потребностью. В этом тексте расскажем, как использовать сезонные бонусы с умом, чтобы без жестких ограничений и морального насилия стать стройнее и легче.
Жара снижает аппетит — и это уже половина успеха
Когда на улице +30, организм сам сбрасывает темп. Ему не хочется тяжелой еды — все внимание уходит на терморегуляцию. Поэтому в жару мы чаще выбираем легкие блюда, нас меньше тянет на жареное, мучное, жирное.
Диетологи называют это естественным ограничением калорий. Без насилия над собой. Многие в такие дни автоматически переходят на смузи, овощные тарелки, холодные супы. Это шанс безболезненно перестроить свой рацион в пользу низкокалорийных угощений:
- холодные блюда: салаты, холодные супы, творог, нежирные рапы с зеленью;
- молочные продукты: кефир и творог улучшат пищеварение, только будьте внимательны к сроку годности в жаркое время;
- ягоды и фрукты: тут все понятно, это невероятно вкусно и полезно, их можно добавлять в кашу, творог или есть просто так.
Летом больше активности «по умолчанию»
Проснулись — уже светло. Вышли в магазин — и засчитали 2 км. Доехать до работы на велосипеде или пройтись пешком пару остановок — летом это не подвиг, а приятная рутина.
Даже если вы не тренируетесь, тратится больше калорий просто за счет того, что вы больше двигаетесь. Спонтанная активность может сжигать до 300−400 ккал в день:
- ходьба (4 км/ч) — 120−180 ккал в час;
- прогулка с коляской — 108−150 ккал в час;
- прогулка с детьми в парке — 180−250 ккал в час.
Как встроить это в день? Планировать встречи на улице, ходить по лестнице, прогуливаться по парку вечером, отказаться от поездок на машине. Все это — бесплатная и ненавязчивая кардионагрузка.
Сезон овощей и фруктов — легко есть правильно
Летом холодильник сам превращается в ЗОЖ-базу. Абрикосы, клубника, помидоры, кабачки — все яркое, ароматное и полезное. Еда перестает быть «лекарством от скуки» и становится вкусным топливом.
Психологи называют это «эффектом изобилия». Когда правильная еда не требует усилий, а просто есть под рукой, ее легче выбирать. Плюс, многие овощи и ягоды обладают низкой калорийностью, но отлично насыщают. Можно заменить привычные снеки на черешню, йогурт, салат с авокадо — и не чувствовать, что вы на диете, ведь здесь «полезно» и «вкусно» совпадают.
Организму проще поддерживать водный баланс
В летний сезон возьмите за привычку везде носить с собой воду, чтобы восполнять недостаток жидкости в организме. В жару пить хочется чаще. Достаточное количество воды помогает регулировать аппетит, улучшает обмен веществ и уменьшает отеки.
Главное — не скатиться в лимонады, сладкие газировки и «вредные» холодные напитки. Разумнее будет добавить в воду лимон, мед, свежие ягоды — вы утолите жажду и порадуйте себя сочным вкусом.
Полезная привычка — начинать день со стакана воды, брать воду в дорогу, держать на рабочем столе. Легче доступ — чаще будете пить.
Спорт тоже дается проще
Летом мы получаем больше солнца — а значит, больше серотонина и витамина D. Это напрямую влияет на настроение и готовность что-то менять в себе. Если зимой на любую тренировку нужно было себя уговаривать, то летом тело само просит движения. Появляется мотивация «начать с понедельника» и даже продолжить.
Вот несколько простых правил для мягкого старта:
- За 1,5−2 часа до тренировки лучше перекусить — подойдут продукты с медленными углеводами, клетчаткой и немного белка. Это обеспечит энергию без тяжести в желудке.
- Форму и обувь подбирайте по погоде и типу активности. Летом — натуральные ткани, свободный крой, кроссовки с амортизацией (особенно при беге). И, конечно же, выбирайте одежду, в которой вам удобно и комфортно.
- Если жарко — тренируйтесь в тени, делайте паузы и следите за пульсом, чтобы не перегреться.
Ольга Бузова, например, призывает всех вести здоровый и активный образ жизни в своих социальных сетях. Звезда делится, что, даже находясь на съемках в джунглях, она регулярно занимается теннисом.
Лето — не про жесткие диеты, а про поддержку тела, которое и так готово меняться. Жара снижает аппетит, сезонные продукты делают рацион легче, а двигаться хочется больше. Все, что нужно — не мешать организму, а подыграть ему: пить воду, гулять, тренироваться в удовольствие. Так вы не просто худеете — вы закрепляете привычки, которые останутся с вами и после сезона.
