Критические дни не должны становиться поводом для лишних переживаний и срывов. Наоборот, это время, когда организму нужна особая поддержка. Правильно составленное питание поможет уменьшить дискомфорт, сохранить настроение и не набрать лишние килограммы. В этой статье разберемся, что стоит включать в рацион в этот период, чтобы оставаться в идеальной форме и не поддаваться искушениям.
Питание как способ снизить дискомфорт
В период менструации тело работает в усиленном режиме, происходят гормональные колебания. Это вызывает усталость и раздражительность. Чтобы помочь организму, увеличьте потребление продуктов, богатых магнием и витамином B6. Эти нутриенты помогают расслабить мышцы и снизить уровень стресса. Отличным выбором будут орехи, бананы, цельнозерновые крупы и зеленые овощи.
Добавьте в свой завтрак небольшую горсть миндаля или семян тыквы — они содержат магний, который уменьшает спазмы. На обед приготовьте киноа со шпинатом и кусочками авокадо. А перед сном можно съесть банан.
Как избежать переедания и сохранить энергию
Часто во время критических дней хочется есть больше сладкого или жирного. Чтобы избежать этого, ешьте небольшими порциями, но часто. Хорошо подходят супы, нежирные белки и сложные углеводы. Они дают долгое чувство сытости и поднимают уровень энергии без резких скачков сахара.
На завтрак можете съесть овсянку на воде с ложкой арахисовой пасты и кусочками яблока. На обед — куриный бульон с овощами и отварным куриным мясом. В качестве перекуса — греческий йогурт с несколькими ягодами. Такой режим питания не даст голоду взять верх и поможет избежать вечерних походов к холодильнику.
Вода и ее роль в поддержании баланса
Обезвоживание усиливает усталость и задержку жидкости в организме. Питьевой режим в этот период крайне важен. Вода помогает вывести токсины и уменьшить отеки. Рекомендуется выпивать не менее полутора литров чистой воды в день. Также стоит включить в свой рацион зеленый чай, который способствует улучшению обмена веществ.
Можно добавить в воду дольки лимона, огурца или листья мяты — это усилит мочегонный эффект. Утром на голодный желудок выпивайте стакан теплой воды с лимоном, чтобы запустить метаболизм. Избегайте газированных напитков и крепкого черного чая — они могут усилить отечность и раздражительность.
Еда, которая улучшает настроение
Питание оказывает прямое влияние на эмоциональное состояние. Шоколад и сладости часто кажутся соблазнительными, но лучше выбирать продукты, которые стимулируют выработку серотонина естественным образом. К ним относятся ягоды, орехи, овсянка и рыба с высоким содержанием омега-3.
В качестве легкого перекуса в течение дня можно съесть горсть грецких орехов или черники — это не только вкусно, но и повышает уровень гормона радости. На ужин приготовьте лосось на пару с брокколи и сладким картофелем — омега-3 снижает воспаление и улучшает настроение. А если хочется чего-то сладкого, возьмите два-три финика.
Избегайте тяжелой и острой пищи
Жирные, острые и сильно соленые блюда могут усугубить дискомфорт, вызывая тяжесть в желудке и усиление боли. Важно снизить их потребление в критические дни.
Старайтесь отдать предпочтение легким, нежирным блюдам с натуральными ингредиентами. Это поможет быстрее восстановиться и чувствовать себя лучше. Откажитесь от жареного, фастфуда и острых соусов. Также избегайте полуфабрикатов и консервов — они содержат много соли и усилителей вкуса, провоцирующих отеки.
Критические дни — не повод расслабляться в плане питания. Наоборот, это время заботы о себе и поддержания здоровых привычек. Правильный рацион снизит неприятные симптомы и поможет сохранить вашу идеальную форму. Следуя простым рекомендациям, вы сможете пережить этот период без срывов и с улыбкой на лице.
