Она сочетает движение и внимание: упражнения нейрогимнастики активируют работу полушарий, улучшают память, координацию и стрессоустойчивость. Такие занятия полезны и детям, и взрослым — их используют педагоги, психологи и специалисты по когнитивному развитию. В статье расскажем, что такое нейрогимнастика, в чем ее польза и какие упражнения подойдут каждому.
Коротко по сути:
- Нейрогимнастика помогает мозгу и телу работать согласованно.
- Улучшает концентрацию, память и чувство равновесия.
- Регулярность важнее длительности.
- Подходит для всех возрастов, если заниматься мягко и без перегрузок.
Что такое нейрогимнастика
Нейрогимнастика — это простые движения, которые заставляют мозг и тело работать вместе. Она развивает внимание, память и способность быстро переключаться между задачами.
Изначально такие упражнения использовались педагогами для детей, которым было трудно сосредоточиться на учебе. Теперь нейрогимнастику применяют и взрослые: для профилактики возрастных изменений, восстановления после стресса и даже как часть мягкой реабилитации после травм или инсульта — в дополнение к основной терапии (Li et al., 2024).
Польза нейрогимнастики для мозга
Когда движение требует осознанности — например, нужно делать разные действия руками и ногами — мозг активно включается в процесс.
Регулярные занятия помогают:
- улучшить внимание и память;
- тренировать координацию и баланс;
- повышать стрессоустойчивость;
- развивать гибкость мышления.
Мозг активнее включается в работу, когда движения выполняются осознанно, а не автоматически. Такие упражнения заставляют думать и действовать одновременно — и это помогает тренировать концентрацию.
Обзоры Harvard Health подтверждают: регулярная физическая активность действительно поддерживает память и ясность мышления.
5 полезных нейроупражнений для детей
Детям нейрогимнастика помогает развивать внимание, координацию и самоконтроль. Все упражнения можно делать в игре — без оборудования и строгости.
| Упражнение | Что развивает | Как выполнять | |
| Крест-шаг | Координацию и связь между полушариями | Поочередно касайтесь локтем противоположного колена. Одна–две минуты, от четырех лет | |
| Ленивая восьмерка | Внимание и зрительно-моторную координацию | Медленно рисуйте в воздухе знак бесконечности рукой или глазами. Одна минута на руку, от пяти лет | |
| Слон | Концентрацию и расслабление мышц шеи | Удерживая руку у уха, рисуйте «хоботом» круги. Две минуты, от пяти лет | |
| Ухо-нос | Переключаемость внимания | Одной рукой держите нос, другой — ухо, потом быстро меняйте. 30–60 секунд, от шести лет | |
| Кулак-ребро-ладонь | Память движений и самоконтроль | Меняйте положение ладони в заданной последовательности. Две–три минуты, от семи лет |
Совет: если ребенку скучно, придумайте историю — будто он «танцует мозгом». Игра повышает вовлеченность, а значит, и эффект.
5 упражнений нейрогимнастики для взрослых
Взрослым нейрогимнастика помогает «переключить режим» после умственной нагрузки и вернуть концентрацию. Делать можно где угодно — утром, в обед или вечером.
| Упражнение | Что развивает | Как выполнять | |
| Крест-шаг стоя | Координацию и концентрацию | Поочередно касайтесь локтем противоположного колена, сохраняя ровное дыхание. Две–три мин | |
| Восьмерки глазами | Фокус и снятие зрительного напряжения | Медленно ведите взглядом по воображаемому знаку ∞, не двигая головой. Одна–две минуты | |
| Рисование двумя руками | Согласованность полушарий и креативность | Рисуйте обеими руками зеркальные фигуры — круги, волны, спирали. Три–пять минут | |
| Алфавит руками | Память и речь | Показывайте буквы или считайте вслух, выполняя ритмичные движения. Три минуты | |
| Баланс на одной ноге | Равновесие и работу моторных нейронных связей | Встаньте на одну ногу, удерживайте равновесие. Для усложнения — закройте глаза. Одна–две минуты. |
Совет: попробуйте делать эти упражнения под музыку или в паре — легкий игровой элемент повышает концентрацию и настроение.
Как правильно заниматься нейрогимнастикой
Начать можно без подготовки — главное, делать с вниманием.
- 5−10 минут в день достаточно, особенно по утрам или в перерывах.
- Регулярность важнее длительности. Эффект заметен через несколько недель.
- Следите за дыханием. Спокойный ритм помогает не торопиться.
- Повторяйте движения с обеих сторон. Это включает оба полушария.
- Добавляйте «вторую задачу». Считайте, проговаривайте слова или цвета во время движений — это тренирует мозг сильнее.
Когда нейрогимнастика может быть противопоказана
Занятия подходят почти всем, но при сомнениях стоит посоветоваться с врачом.
Осторожность нужна, если:
- недавно были травмы головы или шеи;
- есть головокружение, обмороки, судорожные состояния;
- наблюдаются боли в спине, шее или глазах;
- есть повышенная утомляемость или хронические заболевания нервной системы.
Если во время занятий появляется дискомфорт, сделайте паузу.
Вопросы и ответы
Перед началом занятий у многих возникают одинаковые вопросы — вот короткие ответы.
Можно ли заниматься каждый день?
Да. Достаточно 5−10 минут. Главное — без напряжения и в комфортном темпе.
Нужно делать все упражнения подряд?
Нет. Выберите три-четыре любимых и чередуйте их.
Помогает ли нейрогимнастика при стрессе?
Физическая активность помогает сбрасывать напряжение и улучшает настроение — это подтверждает Cleveland Clinic (2022).
Список источников
1. Li G et al. Effects of exercise on post-stroke cognitive function: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Topics in Stroke Rehabilitation. 2024.
2. Harvard Health Publishing. Exercise can boost your memory and thinking skills. 2024.
3. Cleveland Clinic. How Exercise Protects Your Brain’s Health. 2022.
