Когда Киану Ривзу было за 50, ему предстояло снова стать Джоном Уиком — персонажем, который дерется, стреляет и падает с лестниц в каждом кадре. Его тренер Патрик Мерфи понимал: наращивать мышечную массу бессмысленно. Нужно было построить тело, способное выдерживать многочасовые съемочные смены без травм. Так родилась система, в которой меньше веса, но больше движения, и которая работает даже сейчас, когда актеру за 60.
Функциональная сила вместо «качки»
У актера нет официального аккаунта в соцсетях.
Подпись к фото: Тренировки Киану Ривза строятся на сопротивлении и стабилизации.
Патрик Мерфи, работающий с Ривзом, называет свой подход «восстановительной тренировкой». Главная цель — не объем мышц, а осанка, выравнивание и стабилизация. В работу идут эластичные ленты, свободные веса и упражнения на баланс, которые заставляют тело двигаться как единое целое.
В одном подходе Мерфи дает Ривзу пять-шесть кругов с минимальным отдыхом, и за полтора часа тренировки актер выполняет более тысячи повторений, развивая мышечную выносливость. После такой тренировки Ривз выходит из зала вымотанным, но с ощущением, что сделал что-то полезное.
Боевые искусства и тактическая подготовка
Ривз начал серьезно заниматься боевыми искусствами еще перед съемками в «Матрице» — четыре месяца по четыре часа в день он осваивал кунг-фу и джиу-джитсу с хореографом Юэнем Ву-пином. Для «Джона Уика» он добавил дзюдо, которое требует не только силы, но и умения использовать вес противника.
Подготовка к четвертой части заняла около двенадцати недель. Ривз тренировался пять дней в неделю по четыре часа: два часа утром, перерыв на обед, еще два часа днем. В программу входили нунчаки, работа с оружием и сложные автомобильные трюки, включая дрифт и разворот на 180 градусов на площади Согласия в Париже. Режиссер Чад Стахелски говорил, что на площадке Ривза тренировали не как актера, а как каскадера.
Восстановление и питание
После изнурительных тренировок и съемочных дней Ривз делает ледяные ванны. Мерфи называет это одной из лучших практик восстановления после всех падений и ударов, которые актер получает на площадке. В послетренировочный протокол также входят растяжка и глубокий массаж.
Питание Ривза не похоже на экстремальные диеты. Основа — нежирные белки (курица, рыба, говядина, тофу, яйца), умеренные углеводы (коричневый рис, овсянка, паста), фрукты и овощи. В периоды интенсивной подготовки он снижает соль и жиры, чтобы чувствовать себя легче. При этом у него есть ритуал: накануне особенно сложной боевой сцены он ест стейк. Сам актер называет это «полностью психологическим» — не столько для мышц, сколько для уверенности перед тяжелым днем.
Меньше веса, больше движения, боевые искусства, ледяные ванны и простая еда — эта формула позволяет Киану Ривз даже в 62 года оставаться одним из самых убедительных экшн-героев Голливуда.