«Я начал бицепс и трицепс качать. Сейчас вешу 112 где-то. Штанга в моих тренировках уже не присутствует. Тренажеры. И даже на тренажерах работаю со средними весами. Но между подходами отдыхаю только где-то по минуте — чтобы не давать мышцам восстанавливаться. Делаю много повторений.
У меня разбито на микроциклы. Два-три дня бегаю, день отдыхаю, два-три дня бегаю, день отдыхаю. Понедельник, вторник — нагрузка, среда — полегче. Или понедельник, вторник, среда — нагрузка, четверг — полегче, пятница, суббота — нагрузка, воскресенье — полный отдых.
Бегаю по 40 минут примерно. Как пойдет. Люблю бежать и что-то смотреть. Поэтому могу и час бежать, и больше. Да, фильмы смотрю. Или боксерские поединки — матчи легенд. Очень люблю старое поколение. Рэй Леонард, эпоха Майка Тайсона интересна. Трилогии, тетралогии. Бои ММА? Если только старые. А что сейчас смотреть? Бои — не особо», — сказал Емельяненко.
Федор Емельяненко считается одним из лучших бойцов в истории смешанных единоборств. На его счету 47 поединков в профессиональном ММА, в которых он одержал 40 побед (31 — досрочно) и потерпел семь поражений.
В феврале 2023 года Емельяненко завершил карьеру, проиграв техническим нокаутом в чемпионском бою американцу Райану Бейдеру на турнире Bellator 290 в Лос-Анджелесе.