Путь к фигуре мечты не заканчивается, когда стрелка весов замирает на нужной цифре. Удержание веса — это финишная прямая, которая может стать бесконечным марафоном. Резкие диеты, ежедневные взвешивания и запреты — плохие союзники. Вместо них эксперты предлагают работающие стратегии: гибкий режим, движение без перегруза, стабильные привычки и качественный сон. В этой статье — советы, которые помогут остаться в форме без срывов и чувства вины.
Не загонять себя в жесткие рамки
Статистика печальна: люди, которые садятся на строгие диеты, часто набирают вес снова. Все дело в том, что похудение работает только как образ жизни, но не как марш-бросок. Исследования говорят, что низкокалорийные рационы грозят возвратом до 121% потерянного веса за 5 лет! А вот те, кто сбрасывал килограммы плавно, имеют все шансы закрепить результат. Здесь в дело включается психология: убирая из меню любимые продукты со словами «навсегда», мы гарантируем себе срыв и стресс.
«Рациональное питание начинается с повышения разнообразия рациона, а не с ограничения, — отмечает Джеймс Коллинз, спортивный нутрициолог. — В своем личном энергетическом плане я по-прежнему нахожу возможность побаловать себя гамбургером. Иногда вы можете позволять себе маленькие радости».
Не отказываться от активностей — просто снизить темп
Тренеры советуют не бросать спорт — здорово, если он станет нормой вашей жизни. Ведь упражнения помогают телу сохранять форму, а мозгу — фокус внимания. Хороши не только занятия в зале, но и обычные прогулки. Именно такой совет дает Ребел Уилсон, которая потрясла всех, сбросив 35 кг.
В интервью изданию Today Health актриса отмечает, что над телом мечты совсем необязательно трудиться каждый день: «Если вы не собираетесь становиться новым Тором, то в этом нет необходимости. Просто чаще гуляйте пешком в обычном для себя темпе. Это будет намного полезнее», — уверяет звезда.
Следить за весом, но не каждый день
В вопросах взвешивания эксперты единогласны: не стоит вставать на весы каждый день. Это действие становится навязчивым, давит и приводит к постоянному стрессу. Один из рабочих приемов: взвешивание раз в неделю, в одно и то же время, желательно натощак и после утреннего туалета.
Харли Пастернак, известный фитнес-тренер, говорит, что вовсе не просит своих клиентов взвешиваться. Он отмечает, что цифры на весах негативно сказываются на психике: «Один из моих клиентов был так недоволен своим весом через неделю после занятий, что зациклился на этом и стал требовать ежедневных тренировок», — делится Харли. Тренер рекомендует узнавать массу тела не чаще раза в месяц. Есть еще один вариант: купить сантиметровую ленту. Ведь именно она точно покажет разницу в объемах. Можно также завести «контрольные» джинсы или майку, либо делать фото в одной и той же одежде — так вы точно увидите прогресс.
Не убирать привычки, которые привели к результату
Если вы достигли результата, то важно понять, что именно вам помогло. Здоровые привычки нужно встраивать в новую жизнь не на пару месяцев, а навсегда. Именно поэтому на старте похудения не стоит выбирать в «помощники» меню на 900 калорий. Ведь жить так всегда невозможно и просто опасно для здоровья. А вот если к цели вас привела привычка сытно завтракать, ужинать до 20.00 или долго гулять, пусть она остается с вами — и продолжит работать.
Обратить внимание на качество сна
Количество и качество сна влияет не только на наше самочувствие, но и на снижение веса. Тайлер Рид, член Национальной академии спортивной медицины США, убежден: недостаток ночного сна провоцирует голод днем. За пару часов до сна Рид рекомендует приглушить свет, убрать гаджеты и сделать несложные упражнения на дыхание.
«Глубоко вдохните через нос, расширяя грудь, диафрагму и живот. Выдыхайте в среднем темпе и позвольте груди и животу естественным образом опуститься, когда воздух покинет ваши легкие», — советует эксперт.
Сохранять форму — это не про вечные запреты и жизнь в спортзале. Это про устойчивый ритм, который поддерживает тело и не истощает ментально. Когда результат достигнут, важно не откатиться назад — но и не выгореть. Простые привычки, умеренные нагрузки, нормальный сон и внимание к себе работают лучше любого марафона. Главное — не возвращаться в то, что привело к набору веса.
