Многие считают, что достаточно контролировать еду, чтобы похудеть, забывая о том, что пьют. А ведь напитки тоже играют важную роль в процессе жиросжигания. Некоторые из них повышают уровень инсулина, другие замедляют обмен веществ, третьи просто создают ложное чувство сытости. В этой статье вы узнаете, какие пять «безобидных» напитков тормозят вас на пути к стройности, почему они так действуют на организм и как их заменить.
Сок: иллюзия пользы и лишние калории
Сок многие считают идеальным выбором в летнюю жару. Он освежает, содержит витамины и кажется гораздо полезнее газировки. Однако за этим образцом «здорового питания» скрывается целый ряд факторов, которые тормозят процесс похудения.
Фруктовые соки, даже свежевыжатые, без добавления сахара, содержат большое количество фруктозы. Это один из главных виновников медленного похудения. Фруктоза почти полностью перерабатывается в печени, и при избытке калорий превращается в триглицериды — то есть в жир.
Кроме того, употребление сока не дает чувство сытости, поэтому после него легко съесть больше, чем планировали. Это создает эффект «скрытых калорий» — вы потребляете их много, но не получаете чувства насыщения.
Если вы все же хотите пить что-то фруктовое, выбирайте зеленые смузи с минимальным количеством фруктов или просто воду с парой ягод. Так вы сохраните свежесть и вкус, но не помешаете организму сжигать жир.
Холодная газировка: вкусно, но опасно
Газировка — один из самых популярных летних напитков. Она бывает как с сахаром, так и «диетической», с искусственными подсластителями. Однако оба эти варианта одинаково вредны для вашей фигуры.
Сладкие газировки содержат, в среднем, 8−10 чайных ложек сахара на один стакан. В таком огромном количестве сахар резко повышает уровень инсулина, который блокирует сжигание жира.
А диетические варианты с подсластителями нарушают работу кишечной флоры и могут подсознательно усиливать тягу к сладкому. Лучше заменить сладкую газировку на воду с добавлением мяты, цитруса или ягод. Такой напиток тоже освежает, но при этом безопасен для вашей фигуры.
Чай со льдом: сладкий обман
Холодный чай кажется отличной заменой газировке, особенно летом. Он легкий, вкусный и даже богат антиоксидантами. Но стоит ли пить его тем, кто хочет сбросить вес?
Многие готовые чаи со льдом содержат до 30 грамм сахара на 500 мл — это почти две столовые ложки! Даже если вы сами добавляете сахар, легко переборщить, особенно когда хочется чего-то сладкого в жару. А высокий уровень сахара в напитке провоцирует резкие скачки уровня инсулина, что блокирует процесс расщепления жира. Со временем это может даже привести к инсулинорезистентности — состоянию, при котором организм начинает активно откладывать жир.
Для сохранения пользы и вкуса лучше делать холодный чай самостоятельно: заварите зеленый или белый чай, остудите, добавьте немного мяты, ягод или цедру лимона. Так вы получите вкусный, освежающий напиток без лишнего сахара и калорий.
Квас — напиток из детства против плоского живота
Квас, хоть и ассоциируется с летом и детством, может стать ловушкой для тех, кто хочет похудеть. Готовится этот прохладительный напиток из хлеба и дрожжей, а значит, содержит легкоусвояемые углеводы. Уже через 30 минут после его употребления уровень глюкозы в крови резко возрастает. Это провоцирует инсулиновый скачок и способствует отложению жира, особенно в области живота.
Плюс ко всему, квас вызывает вздутие и дискомфорт из-за газации внутри организма. То есть вместо облегчения вы можете получить не только дополнительные калории, но и раздутый живот.
Если хочется чего-то бодрящего и необычного, попробуйте воду с огурцом и укропом. Этот вариант тоже освежает, но не нарушают работу метаболизма.
Алкогольные коктейли — отдых с последствиями
Лето часто ассоциируется с вечеринками и бокалом чего-нибудь алкогольного и освежающего. Но мало кто задумывается, как алкоголь влияет на процесс похудения. Известные каждому популярные коктейли могут быть настоящими калорийными ловушками.
Алкоголь блокирует окисление жиров в печени, то есть пока организм выводит спирт, процесс жиросжигания полностью останавливается. При этом коктейли типа мохито, маргариты или пина колада содержат огромное количество скрытых калорий — от 200 до 400 на порцию. А еще алкоголь снижает самоконтроль, и вечером легко съесть гораздо больше, чем вы планировали.
Если не можете отказаться от спиртного совсем, выбирайте минимально калорийные варианты — водку, текилу или сухое игристое вино. Пейте медленно, чередуйте с бокалами воды и не сочетайте алкоголь с фастфудом.
Многие считают, что достаточно контролировать еду, чтобы похудеть, забывая о том, что пьют. А ведь напитки тоже играют важную роль в процессе жиросжигания. Некоторые из них повышают уровень инсулина, другие замедляют обмен веществ, третьи просто создают ложное чувство сытости. Если вам хочется свежести жарким летним днем, лучше сделайте воду с лимоном и несколькими листочками мяты. Такой напиток точно утолит жажду, очистит организм и при этом не помешает худеть.
Автор: Виктория Фурсова
