Многие жалуются на усталость в спине: кто-то сидит часами за компьютером, кто-то проводит время за рулем или таскает тяжелые сумки. Напряжение копится, поясница «ноет», и привычные методы вроде мазей или таблеток не всегда спасают. Но у спортсменок есть секретный способ: они идут в воду и делают простое упражнение — лежат на поверхности на спине, позволяя позвоночнику расправиться. Этот трюк можно повторить в бассейне, фитнес-клубе или даже на мелководье — и он работает как естественный массаж для спины.
Лайфхак пловчих — плавание на спине без движений рук
Долгие часы сидения или статичные позы перегружают поясницу, ведь именно она держит до 70% нагрузки. Вода помогает снять это давление: тело становится легче на 90%, а межпозвоночные диски расправляются. В таком положении позвоночник отдыхает, а мышцы получают мягкое растяжение.
Пловчихи используют этот прием после изнурительных тренировок, чтобы восстановиться без массажа и таблеток. Достаточно лечь на спину в воде, позволив телу свободно держаться на поверхности, и делать только легкие движения ногами. Через 10 минут напряжение уходит, а поясница будто «развязывается». Дополнительно вода снижает уровень кортизола — гормона стресса, так что расслабляется не только тело, но и голова.
Как повторить технику в бассейне или на мелководье
Для практики нужен бассейн или спокойный водоем. Лягте на спину, руки оставьте вдоль тела ладонями вверх, ноги слегка двигайте, как при кроле. Смотрите в потолок (или в небо), следите за тем, чтобы шея не напрягалась. Важно полностью расслабиться и позволить воде работать за вас.
Если плавать вы не умеете, можно делать упражнение на мелководье: опереться пятками о дно или держаться рукой за бортик бассейна. Вариант для «офисных» спин — взять надувной матрас и просто полежать на воде, выполняя легкие «потряхивания» стопами и кистями. Такая микровибрация помогает фасциям (соединительной ткани) снять зажимы и восстановить подвижность.
