Система основана на последовательных позах, которые удерживаются чуть дольше обычного. Благодаря этому в йоге Айенгара можно мягко прокачивать мышцы, выравнивать осанку и учиться концентрироваться, не гнаться за сложными формами.
Что такое йога Айенгара и чем она отличается от других практик
Айенгар-йога — одно из направлений хатха-йоги, разработанное индийским мастером Беллуром Кришнамачаром Сундарараджей (B. K. S.) Айенгаром. Главный акцент — на точности выравнивания тела в асанах, использовании вспомогательных средств и постепенном удержании поз.
Ключевые особенности по сравнению с другими стилями:
- использование ремней, блоков, одеял и стульев для поддержки тела в асанах;
- медленное продвижение и детальная корректировка;
- удержание позы на более длительное время;
- индивидуально адаптируемые последовательности асан, где каждое положение подбирается индивидуально и готовит к следующему.
Эта система включает и дыхательные практики (пранаяму) и концентрацию внимания. В айенгар-йоге пранаяма рассматривается как важный элемент — это контролируемое дыхание, развивающее осознанность и энергетический баланс. Метод стремится к гармонии тела и сознания и не рассматривается только как фитнес.
Айенгар-йога выросла из индийской духовной и философской традиции, поэтому в некоторых традиционных школах, помимо асан, могут практиковаться пранаяма, чтение мантр и использование символики. Во многих студиях по всему миру есть светские адаптации, где упор делается только на выравнивание асан и работу с телом, без религиозных текстов. Если для вас это принципиально, уточняйте у преподавателя, какие элементы входят в курс.
История появления йоги Айенгара
Беллур Кришнамачар Сундарараджа Айенгар родился в 1918 году в индийском штате Карнатака. Слабое здоровье в юности привело его к занятиям йогой у известного учителя Т. К. Кришнамачарьи. Со временем Айенгар начал искать способы сделать практику доступнее, особенно для людей с ограничениями. Так в йоге появились опоры и четкая, систематизированная методика выравнивания.
Книга «Light on Yoga» — классический труд и один из самых известных источников по айенгар-йоге, переведенный на многие языки — принесла ему мировую известность в 1966 году. В 1975 году в Пуне открылся институт Ramamani Iyengar Memorial Yoga Institute, а затем появились учебные центры и программы сертификации по всему миру.
Основы йоги Айенгара для начинающих
Новичкам полезно знать несколько принципов:
- заниматься под руководством сертифицированного инструктора, чтобы освоить правильное выстраивание асан;
- использовать опоры, чтобы выполнять асаны без травм и с нужной амплитудой;
- уделять внимание деталям положения тела и дыхания;
- двигаться постепенно, не стремясь к сложным позам сразу;
- сочетать групповые занятия с домашней практикой;
- уважать пределы своего тела и снижать нагрузку при боли.
Такой подход делает практику доступной для людей разного возраста и уровня подготовки.
Асаны в йоге Айенгара
Вот несколько базовых асан, с которых часто начинают практику, и как с помощью опор их можно адаптировать:
| Асана | Назначение | Опоры | |
| Триконасана (поза треугольника) | Растягивает бока, укрепляет ноги | Опора рукой на блок при необходимости | |
| Вирабхадрасана I и II (воин I и II) | Стабилизирует таз, укрепляет ноги | Ремень чаще используют для удержания и выравнивания рук | |
| Адхо Мукха Шванасана (собака лицом вниз) | Растягивает заднюю поверхность тела | Блоки чаще под руки, пятки на блоках — опционально | |
| Сету Бандхасана (мост) | Раскрывает грудную клетку | Одеяла под спину | |
| Супта Баддха Конасана (лежа, связанный угол) | Расслабляет, раскрывает паховую зону | Опоры под колени | |
| Сарвангасана (стойка на плечах) | Улучшает кровообращение, тренирует баланс | Одеяла под шею | |
| Пашчимоттанасана (наклон вперед сидя) | Растягивает спину и ноги | Ремень помогает удлинить спину, колени можно слегка согнуть |
Последовательность этих асан помогает постепенно и безопасно увеличивать нагрузку и глубину практики.
Многие асаны имеют названия, происходящие из индуистской мифологии, философии или традиционных образов. В современных студиях это, как правило, используется лишь как терминология, а не как религиозный ритуал. Тем не менее, если для вас важна полная религиозная нейтральность, стоит уточнять у инструктора содержание занятий и выбирать светские адаптации.
Кому подойдет йога Айенгара
Этот метод выбирают те, кто хочет работать с телом аккуратно, улучшить осанку, практиковать в зрелом возрасте или при ограничениях движений. Он подходит и тем, кто интересуется внутренним аспектом йоги и хочет развивать внимательность вместе с физической подготовкой.
Есть ситуации, когда нужна осторожность: острые травмы спины и суставов, серьезные кардиологические или сосудистые проблемы, беременность не всегда противопоказание — в айенгар-йоге есть специальные программы для беременных, но требуется адаптация и наблюдение инструктора.
Тем, кто воспринимает йогу исключительно как гимнастику, полезно помнить, что практика связана не только с телом, но и с философией, и при строгих религиозных убеждениях стоит уточнять содержание занятий.
Вопросы и ответы
Чтобы быстрее сориентироваться в практике йоги Айенгара, мы собрали ответы на частые вопросы. Они помогут понять, кому подходит этот метод, как часто заниматься и на что обратить внимание при выборе формата.
Нужно ли быть гибким, чтобы начать?
Нет. За счет опор и постепенного подхода позы доступны даже новичкам.
Можно ли совмещать Айенгар с другими стилями?
Да, но из-за особенностей подхода (фокус на точности и вспомогательных средствах) совмещение требует осторожности и понимания принципов.
Сколько времени держать асаны?
В начале — 20−30 секунд, затем постепенно до одной-двух минут, в зависимости от подготовки. С опытом — дольше, особенно в устойчивых позах.
Можно ли заниматься йогой Айенгара людям с другими религиозными взглядами?
В классической индийской школе могут присутствовать мантры и философские тексты. В светских студиях занятия сосредоточены на физических асанах и дыхании, но отделить одно от другого трудно. Если вы хотите исключить духовный компонент, уточняйте это у инструктора заранее.
Список источников
1. B. K. S. Iyengar. Light on Yoga. HarperCollins, 1966.
2. Официальный сайт Ramamani Iyengar Memorial Yoga Institute.
3. Iyengar Yoga National Association of the United States.
