Анна Васикова

Добрать белок после ужина можно небольшим перекусом — ради недостающих 20 г не обязательно готовить еще одно блюдо. Чем добрать белок — творогом, яйцами, мясом, рыбой, бобовыми или протеином — зависит от того, сколько его не хватает. Разберем размеры порций и варианты для похудения, когда нужно уложиться в калории.

КБЖУ перловки меняется вместе с рецептом. Каша на воде, гарнир с тушенкой и рассольник — три разных блюда, хотя крупа одна. КБЖУ перловки, вареной на воде без масла, — около 123 ккал, 2,3 г белка, 0,4 г жиров и 28,2 г углеводов на 100 г. Разберем разницу между сухой крупой и кашей, состав перловки и калорийность блюд с ней.

Желтую карточку в футболе могут дать даже после забитого гола — достаточно снять футболку на радостях. А вот столкновение с соперником не всегда требует карточки. Желтая карточка — официальное предупреждение, что футболист остается в игре, но следующее нарушение может привести к удалению с поля. Разберем, за какие поступки наказывают, когда придется пропустить матч и как появились цветные карточки.

Красная карточка в футболе может оставить команду в меньшинстве уже на первой минуте. Даже полный запас замен не вернет ей одиннадцатого игрока. Красная карточка — сигнал, что для футболиста матч закончен. За грубый проступок или две желтые ему придется покинуть поле. Объясним, какие действия ведут к удалению, как команда играет дальше и при чем здесь лондонский светофор.

КБЖУ фасоли в супе, банке с томатным соусом и пакете зеленых стручков заметно различается. КБЖУ фасоли на 100 г — около 127−139 ккал у вареных красных и белых зерен и 35 ккал у отварных зеленых стручков. Сравним сухую фасоль, готовую и консервированную, разберем состав и варианты блюд.

Пульсовые зоны помогают выбрать темп бега. Например, вовремя замедлиться, если пробежка должна быть легкой, а пульс уже высокий. Пульсовые зоны показывают, насколько тяжело вы тренируетесь, по числу ударов сердца в минуту. Разберем, что означают пять зон, как рассчитать свои и выбрать темп для бега и других занятий.

КБЖУ киноа на упаковке обычно указано для сухой крупы. Если взвешивать готовый гарнир, эти цифры не подойдут — после варки его вес увеличивается за счет воды. КБЖУ киноа на 100 г — около 368 ккал в сухом виде и 120 ккал после варки на воде. Разберем содержание белков, жиров, углеводов и клетчатки, а также расчет для молочной каши.

Упражнение «уголок» выполняют на полу, брусьях или турнике. Положение ног похоже, но опора и нагрузка на руки различаются. Упражнение «уголок» — это удержание ног перед собой в упоре на руках или в висе. Здесь нужны не только мышцы живота: ноги поднимают сгибатели бедра, а в упоре приходится держать вес тела на руках. Разберем три варианта и покажем, с какого начать.

Пастила кажется легкой сладостью, но ее КБЖУ по воздушности не определить — калорийность зависит от рецепта. КБЖУ пастилы в приведенных примерах — от 150 до 360 ккал на 100 г; основную часть энергии дают углеводы. Разберем, почему виды пастилы так отличаются и как посчитать калории в своем кусочке.

Задний вис выглядит как пауза в полете — даже несколько секунд такой «ласточки» требуют подготовки. Задний вис на турнике — удержание тела горизонтально, грудью вниз, на прямых руках. Его осваивают с коленями у груди, постепенно выпрямляя ноги. Разберем, какие мышцы работают, как войти в это положение и с чего начать обучение.

Упражнение «птица-собака» выглядит легким, пока не попробуешь поднять руку и ногу, не заваливаясь набок и не прогибаясь в пояснице. Упражнение «птица-собака» выполняют на четвереньках — вытягивают вперед руку и назад противоположную ногу, удерживая корпус неподвижным. Оно тренирует мышцы живота и спины, равновесие и координацию. Разберем технику, частые ошибки и способы подобрать нагрузку.

КБЖУ гречки зависит от того, сухая крупа или уже сваренная. После варки она становится тяжелее за счет воды, поэтому цифры на 100 г заметно меняются. КБЖУ гречки на 100 г в сухом виде — около 346 ккал, в вареном — около 92 ккал. Дальше разберем обычные порции, добавки и сочетания с другими продуктами.

КБЖУ нута сильно меняется после приготовления. Сухие зерна довольно калорийные, но после варки набирают воду и становятся гораздо легче по калорийности на 100 г. КБЖУ нута в сухом виде — около 378 ккал и 20 г белка на 100 г, в вареном — около 164 ккал и 9 г. Разберем, чем отличаются сухой, вареный, консервированный и запеченный нут, сколько в нем белка и клетчатки и как использовать его в обычном рационе.

Протеин или креатин часто выбирают перед первой покупкой спортпита, хотя эти добавки решают разные задачи. Протеин или креатин не заменяют друг друга — первый помогает добрать белок, второй поддерживает работоспособность при коротких интенсивных нагрузках. Разберем, что выбрать для набора мышц и похудения и когда добавки можно принимать вместе.

КБЖУ чечевицы заметно меняется после варки, потому что зерна впитывают воду и становятся тяжелее. КБЖУ чечевицы в сухом виде — около 350 ккал и 25 г белка на 100 г, в вареном — около 115 ккал и 9 г белка. Дальше разберем белок, углеводы и клетчатку и посмотрим, чем отличается красная чечевица.

Дети Криштиану Роналду часто появляются на семейных фото, но подробности их жизни родители почти не раскрывают. Дети Криштиану Роналду — Криштиану-младший, Ева, Матео, Алана Мартина и Белла Эсмеральда. Футболист воспитывает пятерых детей; еще один его сын умер при родах в 2022 году. Старшему ребенку сейчас 16 лет, младшей дочери — четыре. Дальше расскажем, кто их матери и что известно о каждом ребенке.

Как правильно падать, обычно вспоминают, когда ноги уже разъехались, а до земли осталось меньше секунды. Действовать в этот момент приходится почти автоматически. Как правильно падать, зависит от направления движения. В любом случае нужно постараться согнуть ноги, защитить голову, не выставлять прямые руки и распределить удар по большей площади тела. Дальше разберем, как смягчить удар и безопасно отработать основные движения.

КБЖУ миндаля сочетает много жиров и довольно много белка, поэтому небольшая порция получается питательной и калорийной. КБЖУ миндаля на 100 г — около 579 ккал, 21 г белка, 50 г жиров и 22 г углеводов. Но обычно миндаль едят гораздо меньшими порциями, поэтому дальше посчитаем калорийность одного ореха и нескольких штук, а также разберем белок, жиры и клетчатку.

Фехтование не дает времени на раздумья. За доли секунды нужно понять замысел соперника и решить, атаковать или защищаться. Фехтование — это спортивное единоборство на рапирах, шпагах или саблях, где очки начисляют за разрешенные уколы и удары. Разберем, чем различаются три вида оружия, как проходят бои и первые тренировки и что понадобится новичку.

КБЖУ тыквы в основном складывается из углеводов, а белка и жира в мякоти совсем немного. КБЖУ тыквы на 100 г сырой мякоти — около 26 ккал, 1 г белка, 0,1 г жира и 6,5 г углеводов. После варки или запекания цифры могут меняться из-за количества воды и сорта. Ниже сравним основные варианты и разберемся, чем тыква интересна кроме низкой калорийности.