Анна Васикова

Большая шаурма с сыром и жирным соусом иногда тянет почти на половину дневной нормы калорий. А вот КБЖУ шаурмы с курицей без майонеза обычно заметно ниже. КБЖУ шаурмы обычно колеблется от 180 до 350 ккал на 100 грамм. Ниже — таблицы для разных видов шаурмы, расчет на одну штуку и способы сделать блюдо менее калорийным.

Без контроля техники жим лежа быстро превращается в упражнение «на плечи и руки», особенно при попытке увеличить рабочий вес. Жим лежа — силовое упражнение со штангой или гантелями для тренировки груди, трицепсов и передних дельт. От хвата и положения лопаток зависит, куда уйдет основная нагрузка — в грудь или в плечи. Разберем технику, варианты хвата и ошибки, которые чаще всего мешают прогрессу.

Летом мороженое легко превращается в ежедневный перекус, хотя по КБЖУ один рожок иногда сопоставим с десертом в кафе. КБЖУ мороженого зависит от состава, жирности и количества добавок. В среднем в 100 граммах мороженого содержится от 70−100 ккал у фруктового льда до 250−300 ккал у пломбира и десертов с глазурью. Ниже — таблицы популярных видов мороженого и калорийность разных порций.

Одна и та же порция сметаны может заметно отличаться по КБЖУ — многое зависит от жирности продукта. КБЖУ сметаны на 100 грамм обычно варьируется от 115 до 300+ ккал. Ниже — таблицы для сметаны 10%, 15%, 20%, 25% и домашней, а также разбор калорийности ложки сметаны и советы для рациона.

Поход в сауну после тренировки кажется хорошим способом расслабиться, но подходит он не всем. Сауна после тренировки допустима для большинства здоровых людей, если соблюдать меру и не заходить в парную сразу после тяжелой нагрузки. Короткое посещение помогает расслабиться, снять ощущение «забитых» мышц и переключиться после тренажерного зала. Но есть ситуации, когда жара может ухудшить самочувствие — например, после очень интенсивной тренировки или при проблемах с сердцем.

Лесные тропы, подъемы и грязь делают бег по пересеченной местности совсем не похожим на обычную пробежку по асфальту. Бег по пересеченной местности — это бег вне ровного покрытия: по тропам, грунту, холмам, песку или снегу. К этому формату относят кросс, трейлраннинг, горный бег и более экстремальный скайраннинг. У каждого вида свои дистанции, правила и требования к подготовке. Ниже — чем они отличаются, как бегать по неровному рельефу и какая экипировка нужна.

Найти время на спорт несколько раз в неделю получается не у всех, поэтому одна тренировка часто становится единственным реалистичным вариантом. Одна тренировка в неделю может приносить результат, особенно новичкам, людям после перерыва и тем, кто хочет просто быть в тонусе. Для заметного роста мышц и быстрого прогресса этого обычно мало, но даже такой режим лучше полного отсутствия нагрузки. Ниже — что реально дает одна тренировка, как ее построить и можно ли похудеть при таком графике.

В школе, ГТО и любительских соревнованиях прыжки в длину встречаются очень часто, и хороший результат здесь зависит не только от силы ног. Прыжки в длину — это дисциплина, в которой спортсмен старается преодолеть максимальное расстояние после отталкивания. Прыжок могут выполнять с места или после разбега. На результат влияют техника толчка, координация движений и контроль тела в полете.

Похожие по размеру и виду пиццы могут заметно отличаться по КБЖУ. Один кусок иногда содержит почти столько же калорий, сколько полноценный прием пищи. КБЖУ пиццы в среднем составляет около 220−350 ккал на 100 грамм. Разница зависит от вида пиццы, толщины теста, количества сыра и мясных добавок. Ниже — как меняется состав у «Маргариты», «Пепперони» и других популярных вариантов.

После пары дней ноги могут болеть так, будто была полноценная тренировка. Особенно если 100 приседаний раньше не входили в привычную нагрузку. 100 приседаний в день — это простая нагрузка для ног и ягодиц, которую часто используют как челлендж на месяц. Она может повысить выносливость, немного укрепить мышцы и увеличить расход калорий, но результат сильно зависит от техники, питания и уровня подготовки. Ниже — что реально меняется от ежедневных приседаний и кому такой формат не подходит.

Даже короткая активность может взбодрить: 100 прыжков занимают пару минут, но быстро повышают пульс и разогревают мышцы. 100 прыжков — это короткая кардионагрузка, которую часто используют как разминку или способ добавить движения в течение дня. Серьезно похудеть только за счет такого объема вряд ли получится, но прыжки помогают проснуться утром, немного повысить расход калорий и поддерживать привычку к активности. Ниже — сколько калорий тратится на прыжках, есть ли разница между скакалкой и обычными прыжками и кому стоит быть осторожнее.

Вдвоем тренироваться часто интереснее. В парной йоге важно поддерживать друг друга и не пытаться делать все идеально. Парная йога — это практика, где упражнения выполняют вдвоем: с поддержкой, синхронными движениями или простыми элементами баланса. Она подходит даже новичкам, если не пытаться сразу повторять сложные элементы из соцсетей. Ниже — простые упражнения для дома, советы по технике и частые ошибки.

Внешне похожие кусочки хлеба могут заметно отличаться по составу. Поэтому КБЖУ без этикетки легко оценить неправильно. КБЖУ хлеба зависит от муки, добавок и способа приготовления. В среднем разные виды хлеба содержат около 200−310 ккал на 100 грамм, но могут заметно отличаться по составу и насыщению. Ниже — как в этом разобраться.

В соцсетях техника Анубиса часто появляется рядом с тренировками на ягодицы, хотя вокруг нее до сих пор много путаницы и громких обещаний. Техника Анубиса — это формат выполнения упражнений с максимальным акцентом на целевую мышцу, чаще всего ягодицы. В таких тренировках используют медленный темп, короткую амплитуду, паузы и постоянное напряжение мышц. Ниже — откуда появился этот подход, как выглядят упражнения и действительно ли он помогает лучше чувствовать ягодицы.

Похожие внешне йогурты могут сильно отличаться по составу: где-то больше белка, а где-то — сахара и сиропов. Поэтому с КБЖУ без таблицы или этикетки легко ошибиться. КБЖУ йогурта зависит от жирности, добавок и вида продукта. Натуральные варианты обычно содержат 50−90 ккал на 100 грамм, а сладкие и десертные — заметно больше. Ниже — как в этом разобраться.

На пробежках легко перебрать с темпом и устать раньше времени. Медленный бег помогает держать ровную нагрузку и не выдыхаться в первые минуты. Медленный бег — это бег в комфортном темпе, при котором дыхание остается ровным и можно говорить фразами. Он укрепляет сердце, развивает выносливость и помогает сжигать калории без избыточного стресса. Ниже — как выбрать темп, какие есть варианты и как бегать безопасно.

Две похожие плитки шоколада могут заметно отличаться по калорийности, сахару и жирам. Поэтому КБЖУ этого десерта часто оценивают слишком примерно. КБЖУ шоколада зависит от процента какао и добавок. В среднем это около 530−620 ккал на 100 грамм. Ниже — как различается состав молочного, темного и других видов шоколада и на что смотреть при подсчете.

Сухие и вареные макароны могут отличаться по калорийности более чем вдвое, из-за этого КБЖУ макарон часто считают неправильно. КБЖУ макарон зависит от того, считаются сухие или готовые изделия, а еще от вида пасты и добавок. В среднем сухие макароны содержат около 330−370 ккал, вареные — около 110−160 ккал на 100 граммов. Ниже — как не запутаться в этих цифрах.

Сутулость, скованность после сидения и напряжение в пояснице знакомы многим. Упражнение «кошка-корова» часто используют, чтобы вернуть подвижность. Упражнение «кошка-корова» — это плавное чередование округления и прогиба спины на четвереньках. Оно помогает снять ощущение зажатости и улучшить контроль движений. Ниже — как делать его правильно, в чем польза и когда с упражнением стоит быть осторожнее.

Когда нет времени на тренировку, выручает простая статическая нагрузка. Упражнение «стульчик» у стены быстро нагружает ноги и не требует оборудования. Упражнение «стульчик» — это удержание положения сидя у стены без движения. Оно задействует бедра, ягодицы и корпус, а также развивает силовую выносливость. Ниже — как делать его правильно и сколько держать, чтобы был результат.