В питании Шараповой нет хаоса и бесконечных читмилов. Она придерживается правила 80/20: большую часть времени выбирает сбалансированную еду, следит за количеством белков, жиров и углеводов, но иногда позволяет себе любимые десерты. Такой подход помогает ей сохранять форму без постоянного чувства вины.
Вода с лимоном вместо сладких напитков
Одной из главных привычек Марии остается внимание к водному балансу. Свой день бывшая теннисистка начинает со стакана воды с лимоном, а также в течение дня старается пить достаточно жидкости, особенно если занимается спортом или много времени проводит в движении.
По словам Марии, стакан с водой есть в каждом приеме пищи. При этом в ее рационе нет сладких газировок и других напитков с большим количеством сахара. Такой подход помогает не только избегать лишних калорий, но и лучше контролировать аппетит. Спортсменка не раз говорила, что привыкла следить за своим питанием еще во время карьеры, поэтому многие правила давно стали частью повседневной жизни.
Орехи и творог для сытости
Между основными приемами пищи Мария часто выбирает простые продукты, которые помогают спокойно дождаться следующего приема еды без постоянных перекусов. Среди ее любимых вариантов — орехи, фрукты и творог.
Особое место в рационе спортсменки занимает именно творог. Из молочных продуктов она оставила в меню только его, считая хорошим источником белка. Такой продукт надолго дает чувство сытости и помогает поддерживать мышечную массу, что особенно важно после завершения профессиональной карьеры.
Орехи тоже регулярно появляются в рационе Шараповой. Небольшой горсти обычно хватает, чтобы утолить голод и не тянуться к более калорийным снекам. Кроме того, такой перекус удобно брать с собой в поездки и на деловые встречи.
Вместо сложных диет и постоянного подсчета калорий Мария делает ставку на продукты, которые хорошо насыщают и помогают держать вес.
Немного сладкого без чувства вины
Несмотря на спортивное прошлое и строгую дисциплину в питании, Мария никогда не считала, что хорошая форма требует полного отказа от десертов или других любимых продуктов. Более того, любовь к сладкому так сильна, что после завершения карьеры она запустила собственный бренд сладостей Sugarpova.
Шарапова придерживается правила 80/20. По ее словам, 80% времени она ест так, как считает правильным и полезным для организма, а в оставшиеся 20% позволяет себе небольшие послабления. Такой подход помогает избегать срывов и не превращать питание в постоянную борьбу с собой.
Бывшая теннисистка признавалась, что иногда может съесть конфету, кусочек шоколада или любимый десерт. Особенно теплые эмоции у нее вызывают сладкие пироги, которые в детстве готовила бабушка. Именно поэтому Мария считает, что небольшие послабления вполне могут быть частью сбалансированного рациона.
