Макдональд указал, что самую распространенную ошибку совершают на беговой дорожке или велотренажере. По его словам, из-за усталости люди переносят вес на руль или ложатся на поручни спортивного оборудования. В результате через некоторое время у них появляются боли в шее и плечах, предупредил врач. Чтобы избежать этого, он посоветовал выполнять упражнение правильно, а если заканчиваются силы, остановиться, отдохнуть и только потом продолжить тренировку.
Еще одна опасная ошибка бегунов, продолжил Макдональд, — это слишком широкие, размашистые шаги. По его словам, такая техника дает избыточную нагрузку на суставы, поэтому пятку во время бега нужно ставить совсем немного дальше линии, на которой находятся колено и бедро.
Также врач предупредил, что риск получить травму увеличивается из-за перетренированности. Это состояние возникает при многократном и длительном выполнении одних и тех же упражнений, объяснил Макдональд. Для более эффективного результата он посоветовал постоянно чередовать разные упражнения, при этом лучше выбирать те, которые укрепляют корпус и осанку.
Помимо этого, Макдональд предостерег от резкого наращивания интенсивности и продолжительности тренировок. Он уточнил, что увеличивать нагрузку следует примерно на 10 процентов в неделю. Кроме того, недопустимо увеличивать одновременно и интенсивность, и продолжительность выполнения упражнений, заключил врач.
Ранее фитнес-тренер голливудских знаменитостей перечислил способы продлить молодость. По его мнению, в зрелом возрасте поддерживать хорошую форму лучше всего силовыми нагрузками с легким весом.
