Спортсмены мирового уровня точно знают, как держать тело и разум в форме. Но не каждый их ритуал — это спринт, железо и адский режим. У многих чемпионов есть простые и комфортные привычки. Эти ритуалы помогают справляться со стрессом, концентрироваться и чувствовать себя лучше. Мы собрали 5 привычек, которые легко встроить в свой день — и почувствовать эффект на себе.
Плавание по утрам — как делает Майкл Фелпс
Майкл Фелпс — профессиональный пловец, но вода для него не только часть спорта. С 14 лет он каждое утро отправляется в бассейн, чтобы проснуться и настроиться на день. «Прохладная вода по утрам — необходимость, она помогает разбудить тело и ум», — признался Майкл в одном из интервью.
Даже 15 минут в бассейне — это заряд энергии, лекарство от отеков и плюс к тонусу мышц. Но если нет времени или возможности, можно заменить бассейн на контрастный душ. Эффект будет аналогичный!
Записывать цели и эмоции — как у Серены Уильямс
Серена давно ведет дневник. Для нее это не только инструмент планирования, но и способ борьбы со стрессом. А еще, по словам самой экс-теннисистки, фиксация целей и ощущений на бумаге не дает ей потерять мотивацию.
На самом деле, у дневника много плюсов. На бумаге можно записывать важные планы, хранить воспоминания и творческие идеи. И это отличный способ снизить уровень тревожности. Такой «карманный психолог»: поможет разобрать сумбур в голове и лучше понять себя.
Дыхательные практики и медитации — как у Новака Джоковича
Новак Джокович — один из самых уравновешенных спортсменов. По признанию теннисиста, его «якорями» служат медитации и практики осознанного дыхания.
В интервью Новак поделился, что медитации помогают ему с ментальным негативом — тревогой, злостью, робостью. А практики дыхания дают ощущение уверенности и легкости. Поэтому и те и другие давно стали частью его утренней рутины.
Добавить что-то из этого в свою жизнь совсем несложно. Достаточно пары минут по утрам — для глубокого дыхания или короткой медитации. Отличная возможность побыть наедине с собой и прокачать концентрацию.
Начало дня без тревоги и суеты — как у Усэйна Болта
Знаменитый легкоатлет Усэйн Болт — поклонник постоянства и размерности. Он встает в одно и то же время, идет в душ, разминается и медленно завтракает. Главное — комфорт и никакой спешки. Если вы привыкли проводить утро впопыхах, возьмите пример с этого олимпийского спринтера.
Обрести спокойствие Болта несложно. Достаточно определить ваше время для сна и пробуждения, а еще комфортную утреннюю рутину. И затем следовать своему же графику каждый день.
Спокойный завтрак — как у Симоны Байлз
Знаменитая гимнастка Симона Байлз очень серьезно подходит к завтраку. И речь не только о выборе еды. Ее завтрак — время без пустых бесед и суетливых размышлений. Со слов Симоны, по-настоящему ее день начинается именно за столом. Неспешная еда в тишине помогает ей настроиться на работу.
Завтрак без гаджетов и лишнего шума — отличное начало дня. Время наедине с собой всегда очень ценно. А неспешность в еде — плюс к настроению и правильному пищеварению.
Повседневные привычки чемпионов — это не про героические усилия, а про внимание к себе и потребностям своего тела. И эти рутинные ритуалы доступны каждому: несколько минут медитации, ведение дневника или хотя бы прием пищи без телефона. Главное — не копировать рутину звезд спорта, а выбрать для себя что-то действительно полезное.
