В отличие от многих звезд, проводящих часы в спортзале, Хейли предпочитает мягкий и осознанный подход к тренировкам. Ее комплекс строится на простых движениях с собственным весом и минимальным инвентарем. Они укрепляют мышцы, улучшают осанку и повышают тонус, при этом не перегружают суставы и не вызывают усталости. Такой формат стал находкой для тех, кто хочет поддерживать форму без изнурительных марафонов.
Упражнения для бёдер и ягодиц: просто, но эффективно
Вместо сложных выпадов и прыжков Хейли делает акцент на изолированные упражнения с небольшой амплитудой. В ее комплексе — подъемы ног лежа на боку, «ракушка», махи назад и планка. Простые на вид движения включают в работу внутреннюю поверхность бедра, глубокие ягодичные мышцы и мышцы таза.
Такие упражнения часто используют даже в реабилитации: они не создают лишней нагрузки и подходят новичкам. Достаточно 10−15 минут в день и по 10 повторов, чтобы тело постепенно привыкло, а первые изменения были заметны уже через пару недель.
Фитнес-резинка и собственный вес вместо зала
В дорожной сумке Хейли всегда есть компактная фитнес-резинка. Она позволяет тренироваться даже в отеле и делает упражнения эффективнее: всего 20−30 минут дают результат, сравнимый с полноценной тренировкой в зале.
С её помощью модель выполняет ягодичный мостик, боковые шаги в полуприседе, приседания с пульсацией и отведения ног. Новичкам специалисты советуют выбирать лёгкое или среднее сопротивление и уделять тренировке хотя бы 5−10 минут в день. Такой формат помогает равномерно прокачивать разные группы мышц и не перегружать тело.
Баланс и координация: упражнения на пресс и корпус
Хейли часто делает планку на прямых руках, добавляя поочередное поднятие рук и ног. Также в ее арсенале есть «ласточка», когда из положения стоя нужно наклониться вперед, вытягивая одну ногу назад, а руки вперед. Из положения на четвереньках она выполняет диагональные подъемы противоположной руки и ноги, удерживая корпус. Все это альтернатива классическим скручиваниям: упражнения помогают добиться плоского живота, укрепляют осанку и улучшают координацию движений.
Ее тренировки — это пример осознанного подхода и любви к своему телу. Упражнения из этого комплекса легко встроить в рутину, ведь они бережно, но эффективно прорабатывают все группы мышц. После них вы почувствуете легкую усталость, а не дискомфорт.
