В теннисе мышцы рук не просто напрягаются, а остаются в постоянном тонусе. Повторяющиеся и точные движения «включают в работу» не только бицепсы, но и плечи, предплечья и корпус. Для такой нагрузки не нужен дополнительный вес или специальное оборудование: важны правильная техника и регулярность.
Что влияет на рельеф рук в теннисе
Тренировки теннисиста включают много однотипных движений: подачи, удары справа и слева, подрезки. Во время игры мышцы не напрягаются разово, как при подъеме штанги, а находятся в постоянном тонусе. Нагрузка распределяется равномерно от плечевого сустава до кончиков пальцев. Благодаря этому мышцы укрепляются и «подсушиваются», а не накачиваются, как при силовых упражнениях с дополнительным весом.
Особенно важен захват ракетки: руки в постоянном напряжении, контролируют силу и направление удара. В результате руки выглядят подтянутыми за счет развитой мускулатуры и низкого процента жира в этой зоне.
Какие тренировки были у Шараповой
Тренировки Шараповой ориентированы на выносливость, координацию и скорость реакции: это помогает не терять темп в сложной и интенсивной игре на корте.
В их основе лежат короткие, но интенсивные отрезки работы, чередующиеся с отдыхом.
Немаловажное место занимает кардио. Мария предпочитает бег не только на беговой дорожке, но и на песке, скалистой местности и дороге с подъемом. Во время бега прокачиваются не только ноги, но и руки, которые находятся в постоянном движении вдоль корпуса, тем самым сохраняя баланс тела.
Отдельное внимание посвящено координации движений. Для этого спортсменка выбрала бокс. Такие занятия помогают оттачивать технику с постоянными перемещениями, меняющимся ритмом и контролем силы удара. Все это делает мышцы сильными, функциональными и способными выдерживать длительные нагрузки без боли.
Можно ли получить такие же руки, если не играть в теннис
Получить рельефные и подтянутые руки, как у Шараповой, возможно и без теннисной ракетки. Мышцы формируются не от веса который можно поднять в фитнес-зале, а от регулярности повторяющихся упражнений. Для этого важно подобрать тренировки с повторяющимися упражнениями, которые направлены на координацию движений и выносливость.
В свою спортивную рутину можно включить интервальные тренировки с собственным весом или легким отягощением, например, отжимания, тяга с резинкой, планка.
Отлично работают удары по боксерскому мешку: они включают в работу плечевой пояс, корпус и кисти, имитируя теннисные движения.
Занимайтесь регулярно и не сбавляйте темп. Важно чередовать круговые подходы по несколько минут с коротким отдыхом. Мышцы будут в комфортном, но постоянном напряжении во время тренировки.
Что делать не надо
Если хотите получить рельефные и подтянутые руки, то от силовых тренировок в стиле бодибилдинга лучше отказаться. Классические упражнения с большим весам и низким числом повторений работают на рост мышц. Это может привести к тому, что руки станут массивнее, но не рельефнее.
Перегружая руки упражнениями с большим весом, вы можете потерять легкость в движении и чувствовать постоянную крепатуру. Перегрузка одних мышечных групп без комплексной работы делает руки визуально «тяжелыми».
Большинство тренировок Шараповой направлены на развитие выносливости, а не набор мышечной массы. Она не перегружает руки тяжелыми гантелями в зале, а совмещает несколько видов нагрузки: кардио, бокс, тренировки на корте и бег. Все это делает мышцы подтянутыми и сильными.
Элементы ее образа жизни можно привнести и в нашу повседневность. Изменения будут плавными, но устойчивыми, если добавите бег, боксерские движения и интервальные тренировки с собственным или небольшим дополнительным весом.
