Ходырев предложил выполнять приседания на одной ноге (приседания пистолетиком). «Упражнение прокачивает мышцы ног, ягодиц и кора, а также развивает координацию, силу, гибкость и ловкость. Для освоения упражнения в правильной технике может понадобиться не одна неделя или даже месяц, но из-за высокой эффективности оно того стоит», — сказал специалист.
Исходное положение — стоя, спина ровная, грудь выведена вперед, лопатки сведены, колени и стопы смотрят вперед. Затем перенесите вес тела на левую ногу, напрягите мышцы стопы для лучшей стабильности, правую слегка поднимите в воздух, а руки вытяните вверх. На вдохе с напряженным прессом медленно начните отводить таз назад, сгибайте левое колено без завала ноги внутрь, а правую ногу вытягивайте вперед. На выдохе мощным движением давите пяткой в пол и разгибайте опорную ногу, возвращаясь в исходное положение.
Новичкам Ходырев рекомендовал начать с подводящих упражнений и более простых видов приседаний на одной ноге. Также помогут освоить приседания пистолетиком упражнения на одной ноге, румынская тяга и болгарские выпады.
Ранее фитнес-тренер Роман Филиппенко посоветовал облегченный вариант отжиманий, который подойдет для новичков и девушек. Эксперт предложил выполнять отжимания с колен. Он отметил, что группы мышц задействуются схожие, но при этом снижается нагрузка.
