Плоский живот за короткий срок — не магия, а грамотная система. Фитнес-модели используют разные подходы: кто-то делает ставку на интенсивность, кто-то на дыхание и работу с мышцами кора. Мы собрали 5 рабочих методик, которые помогут подтянуть живот без изнурительных марафонов и строгих диет.
Метод Памелы Рейф: короткие сессии без отдыха
Немецкая фитнес-модель Памела Рейф прославилась короткими, но взрывными тренировками, где нет ни одной лишней секунды отдыха. Она делает упор на кор и стабилизирующие мышцы, добавляя максимальное напряжение с первых секунд. Даже 10-минутный сет из планок, скручиваний и подъемов ног может ощутимо включить пресс. Памела уверена: не обязательно считать калории или убиваться в зале — главное, заниматься регулярно и выбирать нагрузку, которая подходит именно вам.
Программа Клои Тинг: тренировки по таймеру
Австралийский фитнес-блогер Клои Тинг прославилась вирусными челленджами. Ее «2 Weeks Shred Challenge» — абсолютный хит: более 400 миллионов просмотров и десятки тысяч восторженных комментариев.
Тренировки идут строго по дням, а упражнения — по таймеру, и почти всегда с акцентом на пресс. Упражнения простые, но выполнены в темпе и без пауз, так что к концу пяти минут вы чувствуете каждую мышцу кора. Сама Клои считает берпи одним из самых эффективных упражнений.
В интервью Клои советует новичкам не гнаться за результатом любой ценой: «Я бы посоветовала двигаться в своем темпе. Начало может быть очень сложным, так как нужно учитывать множество факторов, таких как диета, форма и постоянство. Единственное, на чем вам нужно сосредоточиться как новичку, — это ваш образ мышления… Начните с малого, вносите постепенные изменения и наращивайте силу».
План Саманты Клэр: чередование нагрузки и восстановления
Фитнес-модель и блогер Саманта Клэр делает ставку не на марафонские тренировки, а на умное чередование нагрузки. Один день — силовые упражнения на пресс и стабилизацию, а второй — кардио и ходьба, чтобы дать телу восстановиться.
В своих видео Саманта подчеркивает: не стоит геройствовать и делать двойную нагрузку за один раз. Одну из своих тренировок она подписала «Постоянство > Интенсивность». Именно в этой фразе кроется ее философия и отношение к фитнесу.
Помимо спорта, Саманта много говорит о питании: в соцсетях делится простыми рецептами для сбалансированного рациона.
Подход Рэйчел Диллон: интервалы вместо кардио
Австралийская фитнес-блогер и тренер с многолетним стажем раньше делала ставку на кардиотренировки. Но со временем поняла: высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) работают быстрее и эффективнее.
Короткие, но энергозатратные сессии с чередованием максимальной нагрузки и коротких пауз особенно эффективны, когда нужно быстро «подсушить» фигуру и подтянуть живот. Своим подписчикам она рекомендует: «Попробуйте HIIT, которые отлично подходят для создания фигуры в стиле “бикини”. А еще начните с небольших изменений в повседневных привычках — будь то рацион или активность».
Формула Бьянки Малес: пилатес с акцентом на талию
Фитнес-модель и нутрициолог Бьянка Малес делает ставку не на изнурительные кардио или силовые, а на пилатес и активацию глубоких мышц кора, особенно косых. Такой подход формирует подтянутую талию, улучшает осанку и убирает напряжение в пояснице. В своих видео она часто повторяет, что не нужно уничтожать себя в зале, ведь качество главнее количества.
Ее YouTube-канал — настоящий гид по пилатесу для новичков. Особенно популярны тренировки по 10−20 минут без оборудования. Упражнения идут в плавном темпе, с упором на дыхание и контроль движений, а не на количество повторений. Это отличный способ активировать мышцы живота даже в короткие перерывы между делами.
Приемы фитнес-моделей показывают, что не обязательно тренироваться часами, чтобы увидеть результат. Главное — регулярность и умный комплексный подход. Даже 10 минут в день могут изменить фигуру и самочувствие. Поэтому выбирайте то, что вам нравится, и делайте это с удовольствием.
