Популярный кардиотренажер имитирует ходьбу, бег и велоезду, но занятия проходят мягко и без ударной нагрузки. Эллиптический тренажер помогает укрепить сердце, развить выносливость и задействовать почти все мышцы тела. В статье расскажем, как выбрать подходящую модель, какие мышцы работают во время тренировки и как заниматься с пользой.
Главное об эллиптическом тренажере
Эллиптический тренажер совмещает сразу несколько функций и подходит почти всем. Если коротко — вот главные факты, которые стоит знать перед покупкой или началом тренировок.
1. Это универсальный кардиотренажер: сочетает движения шага, велоезды и работы руками.
2. Подходит для дома и зала — безопасен для суставов, работает бесшумно и не требует специальной подготовки.
3. Во время тренировки задействуются мышцы ног, ягодиц, рук, спины и пресса.
4. Помогает укрепить сердце, развить выносливость и сжигать до 300 калорий за 30 минут.
5. Может использоваться для снижения веса — особенно при чередовании уровней нагрузки.
6. Не заменяет силовые тренировки: мышцы приходят в тонус, но не растут.
7. При выборе стоит учитывать длину шага, вес маховика, тип привода и максимальный вес пользователя.
Что такое эллиптический тренажер
Эллиптический тренажер (орбитрек, эллипсоид, или эллипс) — это кардиотренажер для комплексной тренировки всего тела при минимальной нагрузке на суставы благодаря плавным, мягким движениям.
В конструкции эллипсоида две длинные педали. Они движутся по плавной овальной траектории, которая создает имитацию естественного шага. Тренажер также имеет подвижные рукоятки, синхронизированные с движением ног, и фиксированные поручни.
Центральный элемент, создающий нагрузку — маховик. С помощью его настроек можно регулировать уровень сопротивления в зависимости от выбранной программы.
Какие мышцы работают при занятии на эллипсе
Эллиптический тренажер сконструирован так, чтобы задействовались сразу несколько групп мышц. Его подвижные рукоятки позволяют одновременно включить в работу руки и верхнюю часть тела, а длинные платформы для ног обеспечивают работу мышц задней и передней поверхности бедра и ягодиц.
При желании можно переключить акцент: например, держась за неподвижные поручни, сосредоточить нагрузку только на нижней части тела.
Накачать мышцы занятиями на эллипсе не получится. Но во время таких кардиотренировок можно привести в тонус:
- плечи и руки;
- спину и грудь;
- живот;
- бедра;
- ягодицы;
- икры.
Польза занятий на эллиптическом тренажере
Эллиптический тренажер помогает поддерживать форму, развивать выносливость и сжигать калории. Он подходит для тренировок людям разного возраста и уровня подготовки. Ниже — основные преимущества тренажера:
- укрепляет сердце и сердечно-сосудистую систему, улучшает кровообращение;
- помогает сжечь калории и уменьшить вес — по эффективности не уступает беговой дорожке;
- развивает выносливость и улучшает работу дыхательной системы;
- подходит для щадящей тренировки при реабилитации после травм и болезней;
- снижает ударную нагрузку на позвоночник и колени по сравнению с бегом — идеален для людей с лишним весом, пожилых или с проблемами опорно-двигательного аппарата;
- безопасен в использовании: движения педалей синхронизированы с движением ног, поэтому риск травм минимален.
Противопоказания к занятиям на эллипсоиде
Эллиптический тренажер считается безопасным и универсальным, но в некоторых случаях тренировки могут навредить. Перед началом занятий важно учесть возможные ограничения.
Абсолютные противопоказания. От тренировок стоит отказаться при следующих состояниях:
- сердечно-сосудистые заболевания (острая сердечная недостаточность, стенокардия, гипертонические кризы);
- тяжелые хронические болезни (сахарный диабет, злокачественные новообразования);
- острые состояния (инфекционные заболевания, тромбофлебит, высокая температура);
- беременность (при повышенном тонусе матки или угрозе выкидыша).
Относительные противопоказания (требуется консультация врача). Осторожность нужна при:
- заболеваниях опорно-двигательного аппарата (остеохондроз, артроз, артрит);
- варикозном расширении вен;
- недавних травмах, переломах или операциях (включая кесарево сечение);
- периоде грудного вскармливания.
Если у вас есть сомнения, перед тренировкой лучше проконсультироваться со специалистом.
Эффективен ли эллиптический тренажер для похудения
Эллиптический тренажер позволяет контролировать темп и интенсивность тренировки. За 30 минут занятий при умеренном темпе можно сжечь около 300 калорий, но этот показатель зависит от индивидуальных особенностей: возраста, массы тела и физической подготовки. Для точного отслеживания результатов стоит использовать фитнес-трекеры или приложения — так проще корректировать нагрузку и отслеживать динамику.
Кроме того, регулярные тренировки на эллипсоиде помогают формировать полезную привычку к движению без лишнего стресса для организма. Это особенно важно для тех, кто начинает путь к снижению веса: тренажер дает возможность заниматься в удобном ритме и постепенно увеличивать длительность и интенсивность занятий, сохраняя мотивацию и интерес к процессу.
Также эффективность тренировки на эллипсоиде сильно зависит от мотивации. В отличие от беговой дорожки, которая поддерживает заданный темп, здесь легко замедлиться и снизить нагрузку.
Виды эллиптических тренажеров
Эллиптические тренажеры различаются по типу сопротивления и расположению маховика. Выбор зависит от ваших целей, бюджета и доступного пространства.
1. По типу сопротивления
Механические:
- самые простые и дешевые;
- нагрузка регулируется вручную, работает за счет ременного привода;
- минусы — шумные, движение менее плавное.
Магнитные:
- более плавный и тихий ход благодаря магнитной системе;
- нагрузка регулируется механически (вручную или электроникой).
Электромагнитные:
- самые современные и удобные;
- нагрузка регулируется автоматически через дисплей;
- плавный ход, бесшумная работа, много программ тренировок.
2. По расположению маховика
Заднеприводные:
- маховик сзади, компактная конструкция;
- круговая траектория шага, но требует больше места для движения;
- менее устойчивы, подходят для небольших помещений.
Переднеприводные:
- маховик спереди, устойчивая конструкция;
- более естественное движение, подходит для высоких людей;
- занимают чуть больше места, но комфортнее для долгих тренировок.
Как выбрать лучший эллиптический тренажер для дома
Выбор домашнего эллиптического тренажера зависит от ваших целей, роста, веса и доступного пространства. Рассказываем, на что важно обратить внимание перед покупкой.
Система нагрузки. Для дома подойдут модели с магнитной или электромагнитной системой. Они работают плавно и почти бесшумно — отличный вариант для использования в квартире.
Вес тренажера и маховика. Устойчивый эллипс должен весить от 50 кг, а вес маховика — не менее шести кг, чтобы ход был плавным и тренажер не шатался во время занятий.
Допустимый вес пользователя. Выбирайте модель с запасом прочности — оптимально, если допустимый вес тренажера на 20−30 кг больше вашего. Это продлит срок службы устройства.
Длина шага. Этот параметр должен соответствовать вашему росту. Например:
- рост 160−165 см — шаг 35−37 см;
- рост до 175 см — шаг от 40 см;
- рост около 185 см — шаг от 50 см.
Расстояние между педалями. Оптимальное расстояние между педалями — не более 10 см, чтобы движения были естественными и не вызывали напряжения в области тазобедренных суставов.
Габариты тренажера. Для дома важно учесть, сколько места займет тренажер, особенно если выбираете модель с большим шагом или массивной рамой.
Удобство управления и дополнительные функции. Современные модели оснащают встроенным компьютером для отслеживания показателей тренировки, программами занятий, Bluetooth для подключения пульсометра и другими фитнес-аксессуарами.
Стоимость. Оптимальные модели для дома стоят около 70 000 ₽. Можно сэкономить, выбрав тренажер на вторичном рынке, но в этом случае важно проверить его состояние.
Как правильно заниматься на эллипсе
Чтобы тренировки были эффективными и безопасными, важно соблюдать простые правила:
- начинайте с разминки — перед началом основной тренировки уделите три — пять минут на разогрев мышц;
- равномерно распределяйте вес — не переносите его только на носки или пятки, старайтесь наступать всей стопой;
- следите за осанкой — держите спину ровной, не наклоняйтесь вперед и не опирайтесь полностью на рукоятки, нагрузка должна распределяться равномерно;
- используйте разные режимы — чтобы тренировки не стали однообразными, пробуйте программы с чередованием темпа и уровня нагрузки, это поможет поддерживать интерес и даст лучший эффект;
- контролируйте пульс — старайтесь заниматься в зоне умеренной кардионагрузки (примерно 60−75% от максимального пульса), чтобы тренировки были безопасны и полезны для сердца.
Плюсы и минусы эллипсоида
Эллипсоид, как и любой тренажер, имеет свои преимущества и недостатки. Разберем их подробнее.
Общие преимущества:
- задействует все тело — на эллипсе работают ноги, руки и спина, что помогает поддерживать форму комплексно;
- безопасен для суставов и спины — плавные движения без ударной нагрузки подходят людям с проблемами коленей, позвоночника или лишним весом;
- подходит для всех — можно заниматься независимо от возраста и уровня подготовки;
- удобный контроль результатов — экран показывает пройденную дистанцию, время тренировки и потраченные калории;
- бесшумная работа — не мешает соседям, идеален для дома;
- гибкость нагрузки — можно регулировать интенсивность и менять программы для разнообразия.
Недостатки, зависящие от модели:
- компактные модели часто неудобны — короткий шаг, низкая эффективность и дополнительная нагрузка на суставы;
- полноразмерные модели требуют много места — тренажеры с оптимальной длиной шага занимают значительную площадь;
- неестественность движений — некоторым они кажутся скованными и «роботизированными», что снижает удовольствие от тренировки;
- сложность выбора — нужно учитывать длину и высоту шага, расстояние между педалями, расположение рукояток;
- высокая цена — качественные модели стоят дороже компактных и упрощенных аналогов.
