Топ-10 лучших предтренировочных комплексов в 2025 году: рейтинг редакции Спорт Mail

В рейтинге представлены добавки без запрещенных веществ, с прозрачным набором компонентов и адекватной дозировкой активных компонентов. Мы изучили отзывы спортсменов и учли мнение специалиста, чтобы выбрать лучшие предтренировочные комплексы в 2025 году. В списке — продукты для разных целей: кто-то ищет прилив энергии, кому-то важна концентрация, а кто-то хочет повысить выносливость без сильной стимуляции. Оценивали эффективность, вкус, удобство приема и соответствие заявленному действию.

Рейтинг лучших предтренировочных комплексов

В подборке собраны разные форматы спортивных добавок для тренировки: порошковые смеси, капсулы и жидкие формы, чтобы каждый мог выбрать удобный для себя способ приема. Все продукты подходят как для новичков, так и для опытных спортсменов.

1. Mutant Madness Ultra-Concentrated Pre-Workout

Предтренировочный продукт, который ориентирован на мощный и продолжительный прилив энергии. Отличается сложной формулой, в которой сочетаются нейростимуляторы и поддержка водно-солевого баланса. В одной порции — кофеин в двух формах и холиновый компонент, улучшающий ментальную фокусировку. Отдельно стоит отметить наличие электролитов — для тех, кто выжимает из себя максимум на интервальных или круговых тренировках, это особенно актуально. Рабочий объем порции — 9 г.

По отзывам, добавка показывает пик эффективности спустя 15—25 минут, давая ощущение не только подъема, но и концентрации. Многим нравится четкое включение в работу без потери контроля и без жесткого отката спустя час. Некоторые пользователи предупреждают о том, что при превышении дозировки могут появляться побочные эффекты вроде головной боли или давления. Но при точном применении средство показывает себя как один из самых сильных вариантов, по сравнению с другими тренировочными комплексами.

Характеристики

Плюсы и минусы

Плюсы:

• Быстро включается в работу после приема
• Компоненты улучшают фокусировку и ментальную выносливость
• В составе есть электролиты для поддержки водного баланса
• Насыщенный вкус без химического послевкусия
• Работает даже при высоких нагрузках

Минусы:

• Высокое содержание кофеина требует точной дозировки
• Нет мерной ложки в комплекте

Где купить

• Mutant
• GoSport
• Яндекс Маркет

2. Insane Labz Psychotic Gold

Добавка с мощным действием и заметным эффектом уже с первой порции. Она выпускается в форме порошка и предлагает 35 порций с ярким вкусом мармеладных мишек, вишни и т. д. Формула сочетает стимуляторы и компоненты для пампинга, при этом включает фирменные ингредиенты, которые помогают улучшить усвоение. Такой вариант может подойти для опытных пользователей, особенно если важен быстрый старт и интенсивный отклик от тренировки.

Судя по отзывам, пользователи ценят этот комплекс за выраженный эффект и бодрящий вкус. Некоторые отмечают, что средство может влиять на засыпание, особенно при приеме во второй половине дня. В остальном покупатели хвалят его за надежность, мощную стимуляцию и стабильный результат.

Характеристики

Плюсы и минусы

Плюсы:

• Высокая концентрация стимуляторов
• Улучшает сосудистый отклик и памп
• Эффект ощущается с первых порций
• Подходит для опытных пользователей

Минусы:

• Сильное стимулирующее действие может мешать сну
• Не рекомендован новичкам из-за высокой нагрузки

Где купить

• Insane Labz
• Avita Sport
• Яндекс Маркет

3. BSN No-Xplode

Порошковый вариант подойдет тем, кто предпочитает более заметное воздействие с первого приема. Продукт дает ощутимый заряд уже через 10—15 минут, особенно при приеме на голодный желудок. Стимулирующий эффект сопровождается легким пампом, за что его часто выбирают для силовых тренировок. Формула создана так, чтобы повысить работоспособность и концентрацию без перегрузки, но важно не превышать дозировку — особенно новичкам.

Пользователи в отзывах отмечают бодрящий эффект и быстрый старт — для многих достаточно половины стандартной порции. Среди плюсов называют приятный вкус (особенно фруктовый пунш), хорошую растворимость и стабильный результат на протяжении всего тренинга. Однако часть покупателей пишет о колебаниях в качестве: иногда попадаются банки со слабым эффектом или сомнительной упаковкой. Тем не менее, продукт давно на рынке и у него есть устоявшаяся репутация как у классического, надежного предтренировочного средства.

Характеристики

Плюсы и минусы

Плюсы:

• Быстрое начало действия
• Хорошо растворяется в воде
• Подходит для силовых и интенсивных тренировок
• Приятный вкус без химического послевкусия
• Четко ощущается памп-эффект

Минусы:

• Иногда попадаются партии со слабым эффектом
• Не всем подходит высокая дозировка

Где купить

• GoSport
• Ozon

4. Scitec Nutrition Superhero

Предтренировочная добавка сделана с акцентом на улучшение кровообращения, выносливости и нейромышечной связи. Свекольный экстракт и цитруллин активно способствуют пампу, а холин и тирозин поддерживают внимание при высоких нагрузках. В отличие от агрессивных продуктов, здесь упор не на гиперактивацию, а на плавное включение в тренировку. Подойдет тем, кто не хочет ощущать скачков давления, но при этом рассчитывает на ощутимую прибавку в производительности.

По отзывам, средство действует мягко и комфортно, особенно если не перебарщивать с дозировкой. Пользователи отмечают заметное улучшение фокуса, легкое бодрящее покалывание и отсутствие сильного отката после завершения тренировки. Некоторые, правда, жалуются, что эффект менее выражен по сравнению с более жесткими аналогами. Зато вкус стабильно вызывает одобрение.

Характеристики

Плюсы и минусы

Плюсы:

• Мягкое бодрящее действие без резких скачков
• Подходит для продолжительных тренировок
• Поддерживает концентрацию и фокус
• Приятный вкус с легкой кислинкой
• Не вызывает отката после приема

Минусы:

• Не дает мощного эффекта с первой порции
• Пампа меньше, чем у аналогов с аргинином в высоких дозах

Где купить

• Scitec
• Avitasport
• Wildberries

5. Primekraft Pre-Workout Boost

Продукт для тренировок с плавным стартом, без перегрузок и внезапного спада. В одной банке 300 г, а это около двадцати полноценных порций, которые можно делить или комбинировать в зависимости от веса и уровня подготовки. Формула работает особенно стабильно в силовых и интервальных тренировках, где важна не резкость, а постепенное включение в рабочий ритм. Принимается с водой, растворяется быстро.

Из отзывов видно, что продукт чаще выбирают те, кто тренируется на регулярной основе и не хочет прерывать график. Покупатели отмечают бодрящее, но не изматывающее действие: после приема не трясет, но заряд чувствуется. Отдельно хвалят вкус — ананас вышел не химозный и пьется легко. Минусы немного спорные: кому-то эффект показался сильным, кто-то увеличивал дозу до трех мерных ложек, чтобы добиться нужного уровня включенности. Также встречаются замечания, что добавка работает лучше в первой половине дня, а вечером может мешать расслабиться.

Характеристики

Плюсы и минусы

Плюсы:

• Энергия поступает плавно без резкого старта
• Удобно регулировать дозу под уровень тренированности
• Отсутствует навязчивый химический привкус
• Хорошо переносится даже при увеличении объема
• Подходит для утренних и дневных сессий

Минусы:

• Стандартная порция не всем дает яркий эффект
• При вечернем приеме может мешать сну

Где купить

• Primekraft
• Золотое Яблоко
• Яндекс Маркет

6. Olimp Sport Nutrition Amok

Продукт выпускается в капсулах и рассчитан на тех, кому важна выносливость и сохранение интенсивности на протяжении всей сессии. В составе — бета-аланин, таурин, женьшень, магний и кофеин, включая натуральные источники вроде гуараны. Такая комбинация рассчитана на плавную, но ощутимую стимуляцию без резких скачков. Подходит и мужчинам, и женщинам, особенно тем, кто предпочитает формат без вкусовых добавок и лишней подготовки.

Судя по отзывам, добавка действительно работает, особенно при нагрузках выше среднего. Пользователи отмечают повышение мотивации, прилив сил и легкость выполнения тяжелых подходов. Те, кто выбирает по эффекту, хвалят стимуляцию без перегрузки — капсулы действуют не резко, но стабильно. Однако некоторые пишут, что чувствительность к дозировке бывает разной: кому-то хватает одной капсулы, кому-то — двух. Для тренировок поздним вечером средство может оказаться слишком бодрящим.

Характеристики

Плюсы и минусы

Плюсы:

• Удобно принимать без подготовки
• Действие без резких скачков энергии
• Сбалансированное сочетание стимуляторов и микроэлементов
• Подходит для разных типов тренировок
• Не содержит вкусовых и ароматических добавок

Минусы:

• Высокая чувствительность к дозировке у некоторых пользователей
• Капсулы могут сработать позже, чем ожидается

Где купить

• GoSport
• Ozon

7. 1WIN Pre-Workout Complex

Комплекс создан для тех, кто ищет умеренное, но стабильное усиление тонуса без перегрузки. Капсулы не требуют размешивания и не занимают место — их удобно брать с собой в зал или использовать как средство активации перед тренировками. Добавка направлена на поддержку выносливости, улучшение концентрации и постепенное повышение энергетических ресурсов. Благодаря комбинации растительных экстрактов и стимуляторов, продукт может быть полезен и в силовых, и в кардио-сессиях.

Пользователи отмечают, что средство демонстрирует мягкое действие без резких скачков. Хвалят отсутствие побочных эффектов, вроде тахикардии или тревожности, а также отмечают, что чувство усталости во время тренировки появляется позже. Особенно полезным продукт оказался для тех, кто тренируется вечером: капсулы придают нужный уровень энергии, не мешая сну. Некоторые пользователи считают эффект не слишком ярким, но большинство выделяют его как надежный помощник на сушке или в период дефицита калорий.

Характеристики

Плюсы и минусы

Плюсы:

• Мягкое и поступательное действие
• Не вызывает резкой стимуляции
• Формат удобно брать с собой
• Подходит для тренировок в вечернее время
• Оптимален в период сушки и снижения калорий

Минусы:

• Некоторым может не хватить ярко выраженного эффекта
• Слабее, по сравнению с порошковыми аналогами

Где купить

• 1WIN
• Спортмастер
• Яндекс Маркет

8. USN Atom Bomb Intense Pre-Workout

Жидкая добавка с выраженным стимулирующим действием. Формат 60 мл удобен: не требует разведения, не занимает место в сумке и не привлекает внимания в раздевалке. В составе — аминокислоты, витамины группы B, женьшень и высокая доза кофеина. Подойдет тем, кто тренируется в вечернее время и нуждается в быстром запуске перед нагрузкой. Без сахара, глютена и лактозы.

По отзывам, средство ориентировано на опытных спортсменов, знакомых с реакцией на кофеин и бета-аланин. Присутствие растительных компонентов вроде женьшеня и теанина может смягчать резкое действие стимуляторов. Покупатели пишут, что важно учитывать объем порции и не превышать рекомендованную дозировку.

Характеристики

Плюсы и минусы

Плюсы:

• Удобный формат для приема
• Высокая концентрация активных веществ
• Не содержит сахар и глютен
• Подходит для быстрой стимуляции перед тренировкой
• В составе есть витамины и растительные экстракты

Минусы:

• Высокая доза кофеина требует осторожности
• Не всем подойдет формат с ярко выраженным вкусом

Где купить

• Fitness Formula
• Ozon

9. Optimum Nutrition Gold Standard Pre-Workout

Один из самых узнаваемых брендов в спортивном питании. Предтренировочный комплекс из порошковой линейки рассчитан на регулярное использование — особенно в силовых и смешанных сессиях. Формат легко отмеряется и быстро растворяется в воде, а стандартная дозировка позволяет подстроиться под разные цели: от утренней активации на пустой желудок до вечерних тренировок с фокусом на выносливость. Продукт часто выбирают за сбалансированное сочетание стимулирующих и поддерживающих компонентов, которые дают бодрое включение без резких перегрузок.

По отзывам, добавка показывает умеренно стабильный эффект: большинство пользователей чувствуют повышение энергии уже в течение первых 20—30 минут после приема. Те, кто тренируется рано утром, хвалят отсутствие тяжести в желудке и минимальные побочные эффекты. Некоторые жалуются на индивидуальную чувствительность — может возникать покалывание, вздутие или странные ощущения в лице, особенно при превышении порции.

Характеристики

Плюсы и минусы

Плюсы:

• Постепенное и устойчивое действие
• Хорошо переносится при приеме натощак
• Удобно дозировать под индивидуальные цели
• Подходит для силовых и кардио нагрузок
• Не вызывает резкого возбуждения

Минусы:

• У некоторых вызывает легкий дискомфорт в желудке
• Эффект зависит от чувствительности к стимуляторам

Где купить

• Optimum Nutrition
• Спортмастер
• Ozon

10. Reckful Pump Shot

Здесь все собрано в одном флаконе: не нужно ни отмерять, ни размешивать. Объем 60 мл — этого хватит на два использования, которые можно дозировать под себя. Такой вариант берут те, кто тренируется в дороге, в перерыве между делами или просто устал от порошков. Пить можно буквально на ходу, действие начинается быстро — особенно на пустой желудок или после легкого перекуса.

По отзывам, продукт хвалят за ярко выраженное «включение» — эффект ощутим уже через 10—15 минут. Пользователи часто пьют половину или две трети порции, особенно если чувствительность к стимуляторам выше нормы. Отмечают выраженный памп и повышение выносливости, особенно при повторной нагрузке или на высоких весах. Минусы в основном связаны с индивидуальной реакцией — кому-то не хватает силы действия, кому-то приходится подбирать дозировку на своем опыте.

Характеристики

Плюсы и минусы

Плюсы:

• Не требует приготовления
• Удобен для использования вне дома
• Эффект ощущается уже через 10 минут
• Можно подстраивать дозировку под чувствительность
• Хорошо переносится при небольшом объеме

Минусы:

• Одного флакона может быть недостаточно для тренировки с высокими нагрузками
• Реакция на добавку сильно зависит от индивидуальных особенностей

Где купить

• 2scoop
• Wildberries

Как выбрать эффективный предтренировочный комплекс

Предтренировочная добавка может стать полезным инструментом в тренировочном процессе, если подобрать ее грамотно. Важны не только эффект и вкус, но и состав, совместимость с режимом и уровень нагрузки. Советы, которые помогут выбрать действительно рабочее средство, без рисков и разочарований.

1. Учитывайте уровень стимуляции и свою чувствительность к кофеину

Главное, на что стоит обратить внимание, — это дозировка кофеина и наличие дополнительных стимуляторов. Если в составе указано более 300 мг кофеина на порцию, такой продукт скорее подойдет опытным пользователям, знакомым с реакцией своего организма. Начинающим же достаточно 150—200 мг, чтобы получить прилив энергии без побочных эффектов. Кофеин в высоких дозах может вызывать тревожность, тахикардию и проблемы со сном, особенно при вечерних тренировках.

Также стоит учитывать форму кофеина. Некоторые комплексы используют смесь безводного кофеина и его производных (например, цитрат кофеина), что обеспечивает как быстрый, так и пролонгированный эффект. Это может быть плюсом, если тренировка длится больше часа. Но в случае высокой чувствительности лучше выбирать продукты с одной формой кофеина и минимальным содержанием других нейростимуляторов.

2. Проверяйте состав на наличие запрещенных или спорных компонентов

Иногда производители добавляют в формулы вещества с неясным статусом — вроде 1,3-диметиламиламина (он же DMAA или герань), который запрещен во многих странах из-за риска побочных эффектов. Такие соединения могут резко поднимать давление, вызывать головные боли и тахикардию. Если вы участвуете в соревнованиях или просто заботитесь о здоровье, ищите составы без DMAA, DMHA, йохимбина в высокой дозировке и других агрессивных стимуляторов.

Полезно сверяться с актуальными списками запрещенных веществ, например, от WADA. Особенно важно это для профессиональных атлетов: даже если препарат продается свободно, это не означает его безопасность или допустимость в спорте.

3. Ориентируйтесь на форму выпуска

Предтренировочные средства выпускаются в виде порошка, капсул или жидких шотов:

• Порошки подходят тем, кто предпочитает контролировать дозировку и использовать мерную ложку. Их можно разводить с водой и принимать в удобной концентрации, но не всегда удобно брать с собой.
• Жидкие формы действуют быстрее и часто продаются в одноразовых флаконах, которые удобно использовать вне дома, однако дозировку в них уже не изменить.
• Капсулы — оптимальны для тех, кто хочет избежать вкуса, не любит разводить порошки и тренируется в дороге. Но они дольше усваиваются, и эффект может проявиться спустя 30—40 минут, что требует заранее рассчитывать время приема. Учитывайте также, что не все капсулы легко проглатываются, особенно при повышенном водном режиме.

4. Анализируйте состав с учетом своих целей

Определитесь с целью и сверьтесь с составом:

• Если нужен ощутимый памп и усиление кровообращения, ищите комплексы с цитруллином (от 4 до 6 г на порцию), аргинином и свекольным экстрактом.
• Для концентрации и фокуса в условиях высокой нагрузки подойдут тирозин, холин и теанин.
• Если акцент на выносливость, особенно в кардио и круговых тренировках, выбирайте средства с таурином, магнием и умеренными дозами стимуляторов.

Сильные памп-комплексы обычно не дают мощного возбуждения, и наоборот — формулы с акцентом на стимуляцию могут не улучшать приток крови к мышцам. Поэтому подбирать добавку стоит под конкретную нагрузку, универсальных решений здесь не существует.

5. Не игнорируйте дополнительные компоненты

Хороший продукт может не только стимулировать, но и поддерживать организм в процессе нагрузки. Обратите внимание на наличие витаминов группы B, особенно B6 и B12, — они участвуют в выработке энергии и работе нервной системы. Витамин C также важен, особенно если тренировки проходят в холодное время года или в период снижения иммунитета.

Электролиты (натрий, калий, магний, кальций) особенно важны при активном потоотделении, чтобы избежать судорог и сохранить работоспособность. Некоторые комплексы включают адаптогены — экстракт женьшеня, родиолу розовую или элеутерококк. Они не дают быстрого возбуждения, но помогают адаптироваться к нагрузке, снизить усталость и ускорить восстановление.

Комментарий тренера

Елена Калинина, тренер с десятилетним опытом и участница соревнований по фитнес-бикини, рассказывает, какие ошибки чаще всего совершают новички при выборе предтренировочного комплекса и на что действительно стоит обратить внимание:

«Предтренировочный комплекс должен работать на вас, а не против. Не стоит гнаться за самым сильным составом, самое важное, чтобы он вписывался в ваш режим, тип нагрузки и особенности организма. Иногда “мягкий” вариант дает куда больше пользы, чем агрессивная формула. Учитывайте свой опыт, уровень стресса, время суток, в которое тренируетесь, и даже особенности сна. Слишком сильные стимуляторы легко сбивают режим.

Если вы тренируетесь регулярно, важно не использовать предтреник каждый раз. Я рекомендую делать паузы и использовать такие добавки в тяжелые дни или при упадке энергии. Так сохраняется чувствительность к компонентам и эффект будет ощутимым. А еще — всегда начинайте с половины порции, особенно если состав новый. Даже самый продвинутый продукт должен быть безопасным".

Обзор лучших предтренировочных комплексов

Прокачать выносливость, ускорить включение в тренировку и не расплыться в усталости — все это возможно, если подобрать нужный состав до старта. Разные комплексы работают по-разному: одни заряжают с первой минуты, другие действуют мягче, но дольше. В таблице ниже — краткое сравнение главных характеристик всех продуктов из рейтинга.

Вопросы и ответы

Перед тем как добавлять средство в тренировочную рутину, стоит разобраться в базовых принципах его применения. Отвечаем на один из самых частых вопросов.

Как правильно принимать предтренировочный комплекс?

Принимать предтренировочный комплекс лучше за 20—30 минут до начала тренировки. Обычно его разводят в воде или принимают в виде шота или капсул. Важно не превышать указанную дозировку и учитывать чувствительность к кофеину, особенно если тренировка проходит вечером.