Многие думают, что тяжесть в теле — результат переедания. На самом деле, она чаще возникает из-за того, что организм не справляется с тем, что в него попадает. Застой желчи, замедленное пищеварение, скопление газов или задержка жидкости — все это следствия не столько количества еды, сколько ее качества. Вместо жестких диет или таблеток можно просто изменить рацион. В этой статье — пять продуктов, которые мягко улучшают пищеварение, выводят лишнюю жидкость и возвращают ощущение легкости.
Тыква — мягкий детокс для печени и кишечника
Тыква богата клетчаткой и водой, но при этом легко усваивается, не раздражая слизистую. Она стимулирует выработку желчи, улучшая переваривание жиров, и мягко выводит токсины. Кроме того, в тыкве много калия, который помогает бороться с задержкой жидкости.
Ее можно запекать, варить в виде пюре или добавлять в супы. Главное — готовить без жирных соусов и сливок, чтобы не перегружать печень. Уже через пару дней регулярного употребления вы заметите, что живот перестал «надуваться» после еды.
Зеленый чай без сахара — антиотечный напиток
Зеленый чай содержит катехины и кофеин в мягкой форме, которые улучшают микроциркуляцию и стимулируют лимфоток. В отличие от кофе, он не вызывает резкого обезвоживания, а наоборот — помогает вывести лишнюю жидкость.
При этом он мягко тонизирует, не раздражая нервную систему. Пейте 1−2 чашки в день без сахара и молока — лучше за 20−30 минут до еды или между приемами пищи. Избегайте пакетированных смесей с ароматизаторами: выбирайте листовой чай средней степени заварки.
Огурцы — натуральный дренаж для тканей
На 95% огурец состоит из воды, но при этом он не вызывает отеков, как можно подумать. Благодаря идеальному балансу калия и воды, он помогает «вымывать» избыток натрия из тканей.
Кроме того, в огурцах есть ферменты, способствующие расщеплению белков, и клетчатка — для мягкого очищения кишечника. Ешьте их в свежем виде, добавляйте в салаты или делайте воду с огурцом и мятой. Особенно полезно употреблять огурцы в первой половине дня — это снижает вечернюю тяжесть в ногах.
Имбирь — «двигатель» для пищеварения
Имбирь стимулирует перистальтику кишечника, улучшает секрецию пищеварительных ферментов и уменьшает газообразование. Он особенно полезен после плотной еды или при склонности к запорам.
Можете добавлять тертый имбирь в чай (лучше без сахара), использовать его в маринадах или просто жевать маленький кусочек после еды. Уже через 10−15 минут вы почувствуете, как тяжесть в животе постепенно отступает. Но не увлекайтесь — при гастрите или язве имбирь может раздражать слизистую.
Кефир с умеренной жирностью для баланса микрофлоры
Натуральный кефир с живыми культурами молочнокислых бактерий восстанавливает баланс микрофлоры, улучшает усвоение пищи и снижает вздутие. Выбирайте кефир с жирностью 2,5−3,2% и сроком годности не более 7 дней — в нем больше полезных бактерий.
Пейте 150−200 мл за 30−60 минут до сна. Это мягкое, но эффективное средство против утренней отечности и тяжести в животе. Регулярное употребление нормализует стул и уменьшает тягу к сладкому, что дополнительно снижает нагрузку на печень и поджелудочную железу.
Если вас мучает частая тяжесть в животе, вместо того чтобы голодать или пить слабительные, начните с простого — добавьте в рацион эти пять продуктов. Они не «сжигают» и не «высушивают», а восстанавливают естественные процессы: отток лимфы, выработку ферментов и правильную работу кишечника.
