На внешний вид подбородка влияют сразу несколько факторов: количество жировой ткани, возрастные изменения, осанка и особенности строения лица. Упражнения не способны заставить жир исчезнуть именно в этой зоне, зато помогают укрепить мышцы шеи и под подбородком. Достаточно нескольких простых движений и регулярных занятий, чтобы избавиться от этой проблемы.
Вытягивание подбородка
Сядьте прямо и расправьте плечи. Не наклоняя голову, медленно вытяните подбородок вперед, словно пытаетесь дотянуться им до невидимой точки перед собой. Затем верните голову назад и потянитесь затылком в противоположную сторону. Повторите движение 10 раз.
Во время упражнения работают мышцы передней и задней поверхности шеи, в том числе зона под подбородком. Важно не подавать вперед плечи и не округлять спину вслед за головой: корпус должен оставаться неподвижным. Двигаться нужно плавно, без рывков и запрокидывания головы.
Боковые вытягивания
Сядьте прямо, расправьте плечи и слегка поверните голову вправо. Плавно вытяните подбородок вперед, не наклоняя голову, затем вернитесь в исходное положение и потянитесь затылком назад. Повторите движение в левую сторону.
Сделайте по 10 повторений в каждую сторону. Во время упражнения корпус должен оставаться неподвижным: не разворачивайте плечи вслед за головой и не тянитесь вперед всем телом. Все движения выполняйте медленно и без рывков.
Опенинг
Сядьте прямо и расправьте плечи. Одну руку сожмите в кулак, накройте его второй ладонью и подоприте подбородок снизу. Начните медленно открывать рот, одновременно слегка препятствуя этому движению руками.
Откройте рот настолько широко, насколько получается без дискомфорта, затем плавно закройте. Выполните 7−10 повторений. Слишком сильно давить руками на подбородок не нужно: небольшого сопротивления достаточно, чтобы дать нагрузку мышцам нижней части лица и шеи.