Когда на улице становится прохладнее, телу приходится поддерживать постоянную температуру. Для этого запускается термогенез — процесс выработки тепла, который требует энергии. Поэтому прогулка в прохладную погоду может увеличить энергозатраты по сравнению с пребыванием в комфортном тепле. Разбираемся, как это работает и можно ли использовать осенние прогулки для похудения.
Почему в прохладу организм тратит больше энергии
Организм постоянно старается сохранять стабильную температуру, и чем холоднее вокруг, тем больше усилий для этого требуется. Один из механизмов — дрожь: мышцы быстро сокращаются и таким образом производят тепло. Но согреваться тело умеет и без нее — за счет других обменных процессов.
В этом участвует в том числе бурая жировая ткань. В отличие от обычного белого жира, который в основном служит запасом энергии, бурый жир способен использовать жирные кислоты для производства тепла. Для организма это один из способов согреться без мышечной дрожи.
Исследования показывают, что в холодных условиях энергозатраты действительно могут увеличиваться. Например, одно из исследований доказало, что ходьба при температуре от −5 до −10 °C требует на 34% больше энергии, чем при температуре +10 °C. Однако переносить эту цифру на обычный прохладный осенний день нельзя: чем мягче погода, тем меньше организму приходится тратить ресурсов на согревание.
Можно ли за счет этого быстрее похудеть
Сама прогулка уже повышает расход энергии: мышцы работают, пульс учащается, человек проходит несколько километров вместо того, чтобы провести это время сидя. В прохладную погоду к этим затратам может добавляться энергия, необходимая для поддержания температуры тела.
При этом специально мерзнуть ради похудения не стоит. Чем интенсивнее человек двигается, тем больше тепла производят работающие мышцы. Организму уже не требуется так активно согревать себя другими способами, поэтому дополнительный расход калорий из-за холода становится менее значимым. По этой причине спокойная или умеренная прогулка и интенсивная тренировка на улице действуют по-разному.
Прохладную погоду лучше воспринимать как небольшой бонус к самой ходьбе, а не как отдельный способ похудеть. На изменение веса гораздо сильнее влияют общая активность и питание. Зато регулярные прогулки легко встроить в день: пройтись после работы, выйти на длинную прогулку в выходной или часть маршрута преодолеть пешком.
Как гулять, чтобы получить больше пользы
Для дополнительной активности не нужна изматывающая тренировка. Можно идти в комфортном темпе, при котором тело постепенно согревается от движения. Если становится жарко и одежда промокает от пота, нагрузка или экипировка, скорее всего, выбраны неудачно.
Особенно важно учитывать это во время более активных прогулок и тренировок. После нагрузки тело разогрето, а влажная одежда быстро охлаждается на прохладном воздухе. Поэтому после интенсивного движения не стоит надолго оставаться на улице вспотевшим.
И специально одеваться слишком легко, чтобы организм потратил больше калорий на обогрев, тоже не нужно. Польза прогулки прежде всего связана с самим движением, а прохладная погода лишь немного меняет условия, в которых работает организм. Поэтому осенью можно использовать простое правило: одеваться по погоде, двигаться регулярно и выбирать такой темп, который получится поддерживать без переохлаждения.