Как признается сам актер за его отличной физической формой стоит не героическая сила воли, а полностью перестроенная система тренировок и питания, адаптированная под него. В нашей статье делимся секретами, которые помогают Сильвестру Сталлоне сохранять мышечную массу, несмотря на возраст.
Тренировки: от тяжелых весов к эластичным лентам
Если в молодости Сталлоне работал с тяжелыми снарядами, то сегодня его тренировки больше напоминают физиотерапию. За карьеру он перенес пять операций на спине, две на плечах, три фиксации шейных позвонков и вмешательства на коленях. В одном из интервью он признался, что стал «бионическим» и перешел с обычных весов на эластичные ленты и кабельные тренажеры.
Такой подход позволяет держать мышцы в постоянном напряжении, не сжимая позвоночник и не воспаляя суставы. Каждое утро Сталлоне начинает с растяжки — по его словам, это нужно, чтобы «разогреть тело после ночи, проведенной в позе эмбриона». В его программе остаются работа с канатами, отжимания и толкание саней, а также боксерские тренировки на мешке как полноценная нагрузка на все тело.
Питание: белок как топливо и отказ от экстремальных диет
Рацион Сталлоне строится вокруг белка. Завтрак — это три яичных белка, половина желтка, овсяные хлопья, тост из ржаного хлеба и свежая папайя. Перед едой он выпивает стакан жидких аминокислот. На обед — кабачок, курица без кожи и салат, на ужин — рыба на гриле с тостом и овощами.
При этом он категорически отказался от экстремальных методов прошлого. Во время подготовки к «Рокки 3» он довел процент жира в своем организме до рекордно низкой отметки в 2,8%, питаясь овсяными печеньями и выпивая до 25 чашек кофе в день. Это привело к серьезным побочным эффектам, включая проблемы с памятью.
Именно этот опыт и заставил актера отказаться от экстремальных методов в пользу устойчивого подхода. Сегодня Сильвестр Сталлоне распределяет калории на несколько небольших приемов пищи и иногда позволяет себе «читмил» — день, когда ест абсолютно все, без ограничений.
Восстановление и философия «святилища»
Сталлоне называет свой домашний зал «святилищем» и «церковью», где он "молится, чтобы стать лучше в физическом плане. Но за этой философией стоит и практическая составляющая: без восстановления прогресс невозможен.
Актер строго соблюдает дни отдыха и сочетает тренировки с медицинским наблюдением, включая терапию для поддержания плотности костей и мышечной массы. И хотя сегодняшние тренировки далеки от изнурительных марафонов «Рокки», они позволяют ему оставаться в форме, достаточной для съемок в «Талсе Кинг» и других проектах.