Ходьба — один из самых доступных способов поддерживать физическую форму. Она помогает расходовать калории, укрепляет сердце и подходит людям с разным уровнем подготовки. При этом время прогулки может влиять на некоторые процессы в организме. У утренней и вечерней ходьбы есть свои преимущества, которые стоит учитывать при выборе режима активности.
Утренняя прогулка: помогает ли она сжигать жир
После ночного сна запасы энергии в организме частично расходуются. Поэтому во время утренней прогулки до завтрака тело может активнее использовать жиры для получения энергии. Однако это не означает, что прогулки натощак помогают быстрее похудеть. Количество жира, которое организм расходует во время тренировки, не всегда связано с общим снижением веса. Для похудения важнее расходовать больше калорий, чем поступает с пищей.
У утренней ходьбы есть и другие преимущества. Дневной свет помогает регулировать режим сна, а умеренная физическая активность помогает почувствовать бодрость. Кроме того, прогулка с утра позволяет выполнить часть дневной нормы движения еще до начала работы.
Начать можно с 20−30 минут ходьбы в комфортном темпе. Гулять натощак необязательно: если без завтрака появляется слабость или головокружение, лучше сначала поесть.
Прогулка после ужина: чем она полезна
После приема пищи уровень глюкозы в крови повышается. Во время ходьбы мышцы начинают активнее использовать ее для получения энергии. Благодаря этому прогулка может уменьшить резкие скачки сахара после ужина. Особенно полезна такая привычка людям, которые много времени проводят сидя. Вместо того чтобы сразу устраиваться на диване, можно выйти на короткую прогулку.
Для этого необязательно идти быстрым шагом. Достаточно 10 минут спокойной ходьбы вскоре после еды. При желании продолжительность можно постепенно увеличить. Вечерние прогулки также помогают расслабиться после рабочего дня. Умеренная активность снижает напряжение и улучшает качество сна, что тоже важно для контроля веса.
Когда лучше гулять, чтобы похудеть
Утренние и вечерние прогулки полезны, но ни один из вариантов нельзя назвать однозначно лучшим для похудения. Ходьба помогает расходовать калории независимо от времени суток. На результат влияют продолжительность прогулок, скорость движения, питание и общая физическая активность в течение дня.
Для получения пользы взрослым рекомендуется не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю. Например, можно гулять быстрым шагом по 30 минут пять дней в неделю.
Если позволяет график, утреннюю и вечернюю ходьбу можно сочетать. Например, гулять 20 минут перед работой и еще 10−15 минут после ужина. Такой режим помогает больше двигаться без длительных тренировок.
Главное — выбрать время, в которое удобно выходить на прогулку регулярно. Именно привычка ходить каждый день принесет больше пользы для контроля веса, чем попытки найти идеальный час для жиросжигания.