На фото и в кино поза «нога на ногу» смотрится красиво и изящно — кажется, так сидят все уверенные и расслабленные женщины. Но если прийти на чаепитие к спортсменкам, танцовщицам или инструктору по йоге, можно сразу заметить: они почти никогда не сидят так. Дело вовсе не в правилах или строгих установках. На самом деле, спортсменки специально избегают этой позы, чтобы у тела не возникало проблем после тренировок и больших нагрузок.
Как это влияет на тело
Поза «нога на ногу» кажется удобной, но на самом деле она может навредить нашему телу. Когда мы сидим так, таз перекашивается, позвоночник изгибается, а мышцы одной ноги и ягодицы напрягаются больше, чем другой. Постепенно тело привыкает к этому перекосу: одна половина становится сильнее и жестче, другая — слабее.
Чаще всего первой страдает поясница, появляются неприятные ощущения или даже боли. Могут болеть спина, шея, а иногда и голова. В такой позе хуже циркулирует кровь в ногах — отсюда усталость и чувство тяжести.
Фитнес-тренеры давно заметили один интересный момент: когда новички начинают тренироваться, они сами очень быстро понимают, что сидеть «криво» неудобно и даже вредно. Особенно это чувствуется после занятий или танцев — сразу становится ясно, как одна сторона тела перенапрягается. Первые неприятные ощущения и боли появляются довольно быстро и сразу учат садиться правильно, чтобы не мучиться потом со спиной или ногами.
Почему это важно в спорте и тренировках
Для спортсменок, танцовщиц и всех, кто работает с телом всерьез, здоровая симметрия — это основа. Они точно знают: даже небольшой перекос может привести к травмам, сбить технику и помешать достижению результата на соревнованиях.
Балерина Елизавета Кокорева всегда говорит, что привычка сидеть ровно у нее выработана на автомате: обе стопы на полу, спина прямая, тело «не падает» на бок.
В йоге вообще важно, чтобы обе стороны были симметричны, иначе труднее держать равновесие и занимать сложные позы. А тренеры часто шутят, что если бы им платили за все замечания про «ногу на ногу», они бы давно ушли в отпуск. На практике ученики быстрее чувствуют, что сидеть прямо гораздо приятнее — и мышцы восстанавливаются лучше, и тело благодарит.
Как можно заменить привычку
Отказаться от привычки сидеть «нога на ногу» легче, чем кажется. Достаточно просто ставить обе ступни на пол — так поясница и таз меньше нагружаются. Если тянет сидеть привычным способом, можно, например, аккуратно скрещивать лодыжки или почаще менять позу, каждые 10−15 минут.
Главное правило — сидеть ровно, чтобы обе стороны тела трудились одинаково. Даже дома спортсменки стараются выбирать устойчивую, симметричную позу. Уже через пару недель такой привычки заметите положительные изменения: вы будете меньше уставать, исчезнет чувство «затекшей» и перетянутой спины.
Поза «нога на ногу» кажется красивой, но нашему телу нужна симметрия — особенно если вы занимаетесь спортом, танцами или просто хотите хорошо себя чувствовать. Спортсменки не избегают такой посадки просто из принципа — они знают: если сегодня следить за мелочами, завтра будет проще оставаться здоровой и активной. Иногда забота о будущем начинается с таких, на первый взгляд, незначительных решений.
