Первым правилом станет регулярность тренировок, при которой нужно заниматься почти каждый день. Второе — правильный подход к упражнениям. Необходимо включать в тренировку не только базовые упражнения, но и изолирующие для максимальной нагрузки на бицепс.
Кроме того, не стоит забывать о разнообразии в подходах и видах упражнений. В частности, можно поднимать гантели за 30 секунд, а можно за 60 секунд.
Ранее тренер-эксперт Светлана Дрогина назвала лучшее упражнение для проработки мышц всего тела. Она рекомендовала делать планку с поворотом.
