Авторы рекомендовали делать боковую ходьбу. Отмечается, что упражнение отлично подходит для развития ягодичных мышц, а также абдукторов, отводящие бедра. Чтобы активизировать мышцы-стабилизаторы, исправить дисбаланс, улучшить координацию и устойчивость, было предложено выполнять боковые или обратные выпады.
Кроме того, людям после 50 лет посоветовали делать ягодичный мост для укрепления ягодиц и подколенных сухожилий и улучшения устойчивость позвоночника. Последнее упражнение — удары или толчки ногой, чтобы проработать квадрицепсы, ягодицы, внешнюю поверхность бедер и мышцы кора.
Ранее тренер Акулина Бахтурина раскрыла преимущества 15-минутных тренировок. Главным плюсом коротких занятий эксперт назвала экономию времени и финансов.
