Начать тренер предложила с балетных кругов руками. По словам Бахтуриной, это упражнение отлично прорабатывает плечи, трицепсы и бицепсы без увеличения их объема. «Для выполнения упражнения встаньте прямо, разведите руки в стороны. Теперь начинаем рисовать кистями круги, то есть вытянутые руки вращаются в плечевом суставе. Сначала около 30 секунд делаем маленькие круговые движения вперед, потом назад. Рекомендую выполнить три таких подхода», — заявила она.
Второе упражнение — французские отжимания, направленные на трицепс и помогающие избавиться от дряблости рук. «Встаньте в упор лежа, ладони под плечами, локти направлены назад. Главное отличие французских отжиманий от классических — это узкий хват, руки прижаты к телу. При сгибании рук локти уходят по направлению назад, образуя прямой угол», — описала Бахтурина правильную технику выполнения. Специалист отметила, что можно выполнять отжимания от возвышенности или с колен. Она рекомендовала делать 12−15 повторений в три подхода.
Еще одно эффективное упражнение — плие с разведением рук. «Для выполнения упражнения из арсенала классической хореографии встаньте в широкую стойку (это вторая балетная позиция), носки разведены, руки вытянуты вперед и образуют овал. Начинаем приседать в плие, одновременно разводя руки в стороны, во вторую балетную позицию. Далее поднимаемся обратно, сводя руки вперед», — рассказала Бахтурина и предложила выполнять 15 повторений в три подхода.
Ранее Бахтурина оценила пользу шпагата. Она отметила, что шпагат сам по себе, отдельно от полноценной комплексной физической нагрузки, пользы не несет.
