Среди тысяч упражнений и новомодных техник найти что-то легкое, но эффективное не так просто. Но если бы вы зашли в зал после женской тренировки, то наверняка увидели, как полгруппы лежит вплотную у стены, закинув ноги вертикально вверх. Эта простая поза — фаворит тренеров, особенно для женщин старше 30. И для этого есть минимум три причины.
Ноги вверх — разгрузка вен и лимфы
Чаще всего после тренировки или тяжелого дня хочется просто лечь и отдохнуть. Тренеры советуют добавить простую деталь: поднять ноги к стене. Этот прием прекрасно разгружает вены и лимфу, снимает тяжесть в ногах, особенно после долгого сидения за компьютером или в самолете.
Выполнить упражнение очень просто. Лягте вплотную к стене на пол или кровать, поднимите прямые ноги и уприте их в стену под углом 90 градусов. Руки расслабленно положите по бокам, плечи и шею расслабьте. Если чувствуете дискомфорт, подложите под голову или поясницу маленькую подушку. Дышите глубоко, отпуская напряжение во всем теле. Оставайтесь в этой позе 5−20 минут, ориентируясь на свои ощущения.
Контакт со стеной — осознание осанки
Стоит только поднять ноги, облокотить их на стену, и сразу становится понятно, где «ведет» таз, где округляется поясница, а где плечи отрываются от пола. Тренеры часто используют эту позу не просто для отдыха, а для работы с осанкой. Прижатие к идеально ровной плоскости помогает без напряжения осознать перекосы и зажимы.
Чтобы прием сработал эффективно, лежите ровно, не сдвигайтесь в сторону и не отклоняйтесь от оси тела. Руки положите по бокам, не поднимайте их и не упирайтесь локтями в пол. Если вы подкладывали подушку под шею или поясницу, обязательно уберите ее.
Если вдруг появится дискомфорт или неприятные ощущения, обязательно сообщите об этом тренеру, чтобы проработать именно ту область, где возникла проблема, и подобрать индивидуальную коррекцию.
Мягкая практика — но с эффектом йоги
Кажется, что в этом положении ничего не происходит: просто лежишь и дышишь. Но исследования и опытные йоги доказывают: пять минут в такой позиции включают парасимпатическую нервную систему, то есть режим настоящего отдыха и восстановления. Проще становится засыпать, уходит тревожность, даже живот становится мягче.
Именно за это прием полюбили не только фитнес-инструкторы, но и психологи. После сложного дня или перед важной встречей пять минут у стены могут стать точкой перезагрузки для любого взрослого.
Одна поза — а польза огромная! Это простое упражнение с ногами у стены снимает усталость, помогает держать осанку и улучшает настроение. Тренеры советуют не лениться и уделять пару минут такой практике каждый день. Может быть, именно этот простой ритуал станет вашим секретным способом быстро восстановиться.
