Лучший креатин для набора мышечной массы в 2025 году: рейтинг редакции Спорт Mail

В подборку вошли добавки, которые доказали свою эффективность. Мы сравнили составы, формы, удобство применения и сильные и слабые стороны каждого варианта. Вы узнаете, какой лучший креатин для набора мышечной массы в 2025 году стоит выбрать в зависимости от целей, уровня подготовки и бюджета. А в конце статьи получите ответы на самые частые вопросы.

Обзор лучших креатинов для набора мышечной массы

Мы свели главные особенности каждого варианта в таблицу. Слева — название модели, справа — главное, за что ее выбирают.

Рейтинг топ-10 лучших креатинов для набора мышечной массы

Мы собрали креатин в разных форматах: от капсул до шипучих таблеток, чтобы каждый мог подобрать удобный способ приема. Сравнили такие детали, как растворимость, наличие вкуса, размер капсул и даже наличие мерной ложки в банке. Оценивали насколько легко принимать, как быстро проявляется эффект и что пишут реальные пользователи после курса.

1. GLS Pharmaceuticals Creatine Monohydrate

Формат рассчитан на месяц регулярного приема, в составе — только моногидрат с добавлением вкусовых компонентов. Порция содержит 4 г чистого вещества — этого достаточно для ежедневного приема без начального увеличения дозировки. Растворяется порошок быстро, удобно смешивать с водой или соком. Вариант с ароматом цитруса подойдет тем, кому сложно пить добавки без вкуса: в составе есть лимонная кислота и подсластитель, поэтому вкус заметный, но не резкий.

Судя по отзывам, этот креатин ценят за удобство употребления и отсутствие резкого послевкусия — его легко пить даже с утра. Пользователи отмечают умеренный памп и поддержку тонуса в течение дня. Есть и противоположные мнения: кому-то показался слишком кислым, кому-то — слабым по эффекту. В целом, покупатели выбирают его повторно, особенно те, кто не переносит нейтральные добавки по вкусу.

Характеристики

Плюсы и минусы

Плюсы:

• Вкус не раздражает при длительном приеме
• Быстро растворяется в воде или соке
• Обеспечивает умеренный эффект без перегрузки
• Удобная форма и простая дозировка

Минусы:

• Объем упаковки небольшой для регулярных тренировок
• Заметный результат проявляется не сразу

Где купить

• GLS
• GoSport
• Ozon

2. Primekraft Creatine Monohydrate Micronized

Продукт в виде порошка с ароматом фруктового пунша выпускается в банке объемом 200 г — это около 40 порций при дозировке по 5 г. Добавка изготовлена в микронизированной форме, что позволяет ей быстрее растворяться в жидкости без осадка. В составе также есть лимонная кислота, ароматизатор и бета-каротин. Калорийность на порцию составляет менее 1 ккал, продукт не влияет на рацион в целом и может сочетаться с любым режимом питания.

Пользователи высоко оценивают вкус: он кажется сбалансированным, без химического послевкусия. Отмечают, что порошок удобно размешивать и пить, особенно с холодной водой. Некоторые считают вкус слишком насыщенным. Эффект от приема проявляется не сразу, но при регулярном использовании виден рост выносливости и улучшение восстановления.

Характеристики

Плюсы и минусы

Плюсы:

• Мелкодисперсная текстура хорошо растворяется
• Яркий вкус облегчает прием добавки на постоянной основе
• Формула без сахара не влияет на калорийность рациона
• Не содержит жиров и подходит для любых целей в зале

Минусы:

• Результат становится заметен только при курсовом приеме

Где купить

• Primekraft
• Gladiator
• Ozon

3. VitaMeal Creatine Monohydrate

Добавка в виде порошка рассчитана на 60 порций по 5 г. В составе — креатин моногидрат с добавлением регуляторов кислотности, натурального красителя и подсластителя. Такой вариант подойдет тем, кому важно не только содержание действующего вещества, но и вкус при приеме. Калорийность нулевая, дополнительных нутриентов в составе нет — это точечный продукт на силу, выносливость и восстановление.

Пользователи пишут, что вкус выраженный, но не приторный — например, малину отмечают как натуральную, без химической резкости. Встречаются отзывы о том, что добавка легко растворяется и не оставляет осадка. В процессе использования заметно улучшается восстановление между тренировками, особенно при регулярном приеме. Некоторым порошок кажется слегка горчащим, особенно если разводить в теплой воде, но в целом вкус оценивают как приятный и удобный для постоянного использования.

Характеристики

Плюсы и минусы

Плюсы:

• Выраженный ягодный вкус без химического послевкусия
• Растворяется быстро без осадка
• Подходит для длительного курса без перерывов
• Состав не содержит сахара и дополнительных наполнителей

Минусы:

• Горчинка может ощущаться при разведении в теплой воде
• Некоторым упаковка кажется объемной для использования вне дома

Где купить

• VitaMeal
• Wildberries

4. 1WIN Creatine Monohydrate

Добавка в виде микронизированного порошка, что облегчает смешивание с водой или соком. В составе — креатин моногидрат, усиленный витамином С и небольшим количеством мальтодекстрина. Такая комбинация может быть полезна при регулярных физических нагрузках, особенно в период интенсивных тренировок. Стандартная порция составляет 6,6 г, из которых 5,6 г — активное вещество. Упаковка объемом 400 г рассчитана примерно на два месяца приема.

В отзывах продукт получает высокие оценки за эффективность и вкус. Пользователи отмечают улучшение выносливости и прирост силовых показателей уже через одну-две недели. Многие выбирают этот вариант за оптимальное соотношение объема и цены. Отдельные комментарии касаются растворимости: в ряде случаев порошок не до конца растворяется.

Характеристики

Плюсы и минусы

Плюсы:

• Подходит для долгого приема
• Дополнен витамином для поддержки восстановления
• Четко отмеренная порция активного вещества
• Приятный мягкий вкус без химического послевкусия
• Оптимальное соотношение объема и цены

Минусы:

• Иногда не полностью растворяется в жидкости
• Встречается осадок после размешивания

Где купить

• 1 WIN
• Pure Store
• Ozon

5. Be First Creatine Monohydrate Capsules

Креатин в форме капсул представляет собой традиционный моногидрат. Такая форма удобна тем, что не требует шейкера или жидкости — дозировку легко контролировать, просто считая капсулы. В составе нет подсластителей, красителей, аллергенов и прочих нежелательных добавок. Продукт подходит для веганских рационов, так как покрытие капсул — на основе желатина, но без лактозы, глютена и сои.

По отзывам, капсулы удобно глотать и носить с собой, особенно если нет возможности разводить порошок. Отдельно отмечают чистоту состава и хорошую переносимость — без тяжести в желудке или побочных реакций. Некоторые пользователи считают дозировку слабой и предпочитают принимать сразу по 5—7 капсул, чтобы добиться выраженного эффекта, особенно на фоне регулярных тренировок.

Характеристики

Плюсы и минусы

Плюсы:

• Подходит для рациона без глютена и лактозы
• Не требует приготовления и легко дозируется
• Удобен в дороге или на тренировке
• Комфортен для желудка при длительном приеме

Минусы:

• Маленькая дозировка требует увеличения количества капсул
• Не подходит тем, кто не любит глотать таблетки

Где купить

• Be First
• GoSport
• Ozon

6. aTech Nutrition Creatine Monohydrate 100%

Формат в капсулах подойдет тем, кто не хочет тратить время на размешивание порошков или подгонять вкус под себя. Продукт выпускается в виде монокомпонентной добавки с фиксированной дозировкой — четыре капсулы дают 3000 мг чистого вещества. Это позволяет гибко регулировать объем приема в зависимости от веса и схемы тренировок. Пластиковая банка плотно закрывается, а сами капсулы не имеют запаха.

Многие покупатели отмечают прирост выносливости и постепенное увеличение рабочих весов. Пишут, что эффект становится заметен не сразу, но стабильный результат появляется ближе к середине курса. Отдельно хвалят упаковку и возможность использовать добавку без вкуса и ненужных компонентов.

Характеристики

Плюсы и минусы

Плюсы:

• Фиксированная дозировка облегчает контроль приема
• Подходит для занятий в зале и домашних тренировок
• Форма без вкуса и запаха не вызывает отторжения
• Удобен в транспортировке и не занимает много места
• Можно корректировать порции под личные цели

Минусы:

• Эффект появляется не сразу, требует системности
• Некоторым сложно глотать капсулы большого размера

Где купить

• Atech Nutrition
• Аптеки Плюс
• Wildberries

7. Soul Way Creatine Monohydrate 100%

Упаковка рассчитана на 60 применений, каждое из которых содержит стандартную порцию моногидрата — это позволяет вести курс без фазы загрузки. Продукт выпускается в виде порошка, без добавленных вкусовых акцентов, что удобно тем, кто предпочитает комбинировать добавку с другими напитками или протеиновыми смесями.

Пользователи отмечают стабильный результат при регулярном приеме и удобную текстуру порошка, которую легко дозировать. Отдельно подчеркивают нейтральный вкус и отсутствие выраженного запаха — это делает добавку универсальной для любых смесей. В отзывах иногда упоминают, что для полного растворения нужно чуть больше времени, а мерную ложку не всегда кладут в упаковку, но в остальном продукт считают надежным и удобным для ежедневного использования.

Характеристики

Плюсы и минусы

Плюсы:

• Нейтральный вкус
• Упаковки хватает на длительный курс
• Подходит для тех, кто избегает ароматизаторов
• Срок хранения более 1000 дней

Минусы:

• Не всегда быстро растворяется
• Нет ложки в комплекте

Где купить

• Soul Way
• Ozon

8. Solab Creatine Monohydrate

Продукт в виде порошка без сахара с легким цитрусовым или другими вкусами. В одной банке 200 г чистого моногидрата, которого хватает на 30 применений. Порция содержит 5,6 г активного вещества, что соответствует базовой дозе. Такой формат подходит для мужчин и женщин, и может использоваться как до, так и после тренировки.

В отзывах часто упоминают прилив сил и рост выносливости при регулярном применении. Некоторые отмечают заметный памп и улучшение восстановления уже через пару недель. Были жалобы на то, что порошок плохо растворяется и ложку приходится выкапывать из банки, пачкая руки. Зато упаковка приходит без повреждений, с контролем вскрытия.

Характеристики

Плюсы и минусы

Плюсы:

• Универсальная дозировка для базового курса
• Видимый эффект при регулярном применении
• Подходит для мужчин и женщин
• Стабильная форма без фазы загрузки
• Отсутствие сахара и добавок

Минусы:

• Порошок может растворяться не полностью
• Есть отзывы о специфической текстуре

Где купить

• Solab
• Ozon

9. BioTechUSA Creatine Zero Effervescent

Шипучие таблетки отличается от обычных порошков и капсул — они растворяются в воде и превращаются в напиток с фруктовым вкусом. В составе — 2500 мг креатина моногидрата на порцию (2 таблетки), без сахара, лактозы и глютена. Удобно использовать в дороге или на тренировке: не нужно шейкеров и мерных ложек, достаточно просто воды. Подходит для тех, кто не переносит обычный порошок или хочет разнообразить прием добавки.

Из отзывов видно, что вкус оценивают положительно — особенно вариант с виноградом. Пользователи отмечают, что средство действует мягко, но ощутимо при регулярном приеме. Среди минусов — осадок при растворении, недостаточная дозировка для активных тренировок и ограниченное число порций.

Характеристики

Плюсы и минусы

Плюсы:

• Приятный вкус облегчает прием на регулярной основе
• Формат таблеток не требует разведения
• Не содержит сахар лактозу и глютен
• Можно использовать в качестве спортивного напитка

Минусы:

• Может оставлять осадок при растворении
• Для выраженного эффекта нужно сразу две таблетки

Где купить

• Edasport
• Яндекс Маркет

10. NaturalSupp Betaine HCL

Капсульная форма на основе бетаина гидрохлорида содержит по 600—700 мг активного вещества на порцию и рассчитана на курс продолжительностью около 20—30 дней. Такая форма быстро усваивается, поддерживает пищеварение и не вызывает лишней нагрузки на желудок. Капсулы легко глотать, в составе нет сахара, подсластителей или вспомогательных компонентов.

Судя по отзывам, пользователи чаще всего отмечают удобство приема и ощутимую прибавку к выносливости во время тренировки. Некоторым не хватает объема упаковки — при активной нагрузке суточная норма возрастает до 3—4 капсул, что сокращает курс почти вдвое. Тем не менее, многие называют продукт подходящим даже для чувствительного желудка.

Характеристики

Плюсы и минусы

Плюсы:

• Высокая усвояемость при малой дозировке
• Не вызывает тяжести и подходит для чувствительного ЖКТ
• Формат подходит для точного контроля порций

Минусы:

• Малый объем быстро расходуется при высокой нагрузке

Где купить

• NaturalSupp
• Fit herb
• Яндекс Маркет

Как выбрать хороший креатин для набора мышечной массы

Одна из самых изученных и популярных спортивных добавок, но выбрать подходящий вариант с первого раза бывает непросто. Разные формы выпуска, дозировки и составы работают по-разному, а на полках — десятки почти одинаковых банок. Подготовили 5 конкретных советов, которые помогут разобраться в тонкостях выбора и найти продукт под свои цели и тренировки.

1. Обращайте внимание на форму выпуска

Самый популярный вариант — порошок. Он дешевле капсул, легко комбинируется с другими добавками и позволяет точно отмерять дозу. Такой креатин можно смешивать с водой, соком или протеином, но важно учитывать, насколько хорошо он растворяется. Для повседневного использования лучше выбирать микронизированный порошок: он легче размешивается и не оставляет осадка, даже в холодной воде.

Капсулы подойдут тем, кто не хочет тратить время на приготовление. Их удобно носить с собой, а дозировку легко контролировать по количеству штук. Минус — иногда, чтобы получить суточную норму, приходится глотать по 5—6 капсул за раз. Есть еще и шипучие таблетки — это компромиссный вариант для тех, кому важен вкус и удобство: такие таблетки быстро превращаются в напиток, но дозировка у них чаще всего снижена.

2. Смотрите на дозировку действующего вещества

Рекомендуемая норма креатина — около 3—5 г в день. Поэтому, если в порции содержится меньше 3 г, придется увеличивать объем приема, чтобы достичь нужного эффекта. Это особенно важно, если вы выбираете капсулы или шипучие формы, в которых порция часто занижена. На упаковке всегда указывается масса порошка или таблетки, но не всегда — чистое содержание креатина.

Проверяйте, сколько именно мг или г моногидрата приходится на одну порцию — это ключевой показатель эффективности. В составе может быть, например, 6 г смеси, из которых только 4 г — активное вещество. Такие детали имеют значение, особенно если вы хотите достичь результатов без увеличения длительности курса.

3. Учитывайте дополнительные компоненты

Некоторые производители добавляют в креатин витамины, кислоту для вкуса или подсластители. Это не всегда плохо — например, витамин С может помочь в восстановлении, а фруктовая кислота делает вкус приятнее. Но если вы уже принимаете другие добавки или предпочитаете контролировать питание, такие дополнения могут быть лишними. Чем меньше посторонних компонентов, тем проще отследить реакцию организма и скорректировать рацион.

Если у вас есть непереносимость лактозы, глютена или других компонентов — всегда смотрите, есть ли соответствующие значки на упаковке. В линейках известных брендов встречаются продукты без сахара, без ароматизаторов и без аллергенов. Такие варианты универсальны и чаще всего лучше подходят для длительного регулярного курса.

4. Учитывайте формат курса и цели

Если вы только начинаете курс или тренируетесь нерегулярно, можно обойтись стандартной дозой — 3—4 г в сутки. В этом случае подойдет упаковка на 30 порций. Тем, кто тренируется ежедневно и хочет ощутимого прироста в массе и выносливости, стоит искать упаковку на 60 порций и выше — так выгоднее по цене и удобнее для стабильного приема. Дополнительно стоит учитывать, нужен ли вам «загрузочный этап».

Чаще всего добавка принимается без фазы загрузки — особенно если речь о качественном моногидрате с хорошей биодоступностью. Но если вы хотите быстрее получить результат, можно начать с 20 г в день в течение первой недели (разделив на 4—5 приемов), а затем перейти на стандартную поддерживающую дозу. В этом случае удобнее работать с порошковыми вариантами с мерной ложкой.

5. Оценивайте удобство упаковки и хранения

Неочевидный, но важный момент — как вы будете использовать добавку каждый день. Порошки часто продаются в мягких пакетах или больших банках, и не везде есть мерная ложка. Если планируете брать креатин с собой, удобнее выбирать банку с плотной крышкой или таблетки, которые не нужно размешивать. Обращайте внимание на сроки хранения — у большинства порошков он превышает два года, но при попадании влаги добавка может испортиться раньше.

Также посмотрите, легко ли дозировать продукт. Если мерная ложка на дне банки — придется испачкать руки, чтобы ее достать. Если капсулы слишком большие — не все смогут проглотить без дискомфорта. Учитывайте и простоту дозировки: фиксированная доза в одной мерной ложке или таблетке — это плюс, особенно если не хотите постоянно сверяться с весами.

Вопросы и ответы

Если вы все еще сомневаетесь, как и зачем принимать креатин, этот раздел поможет разобраться.

Как правильно принимать креатин для ускорения роста мышц?

Оптимальная схема — 3—5 г в день в одно и то же время, независимо от тренировок. Можно принимать как до, так и после занятия. Эффект будет заметен только при систематическом приеме не менее 4—6 недель без перерывов. Размешайте в воде или соке и сразу выпивайте.