Заниматься спортом непросто даже профессионалам. Иногда нет настроения, иногда много дел, а порой хочется просто поспать лишний часок или выпить чаю с чем-нибудь вкусненьким. В статье собрали самые действенные советы от тренеров, которые помогут не бросить спорт, даже если вы считаете, что у вас нет силы воли.
Не ждать результата сразу
Сейчас очень много доступных развлечений, их можно получить здесь и сейчас, не откладывая. Но к спорту это отношения не имеет: чтобы наслаждаться сильным гибким телом и эффектным отражением в зеркале, придется регулярно трудиться. Такая необходимость снижает мотивацию. Например, человек занимается уже пять дней, изменений не видит, а единственное, что ощущает — боль в мышцах. Желание вставать на коврик или выходить на пробежку с каждым днем становится все меньше.
В психологии есть термин — отсроченное удовольствие. Несколько десятилетий назад ученые провели опыт: предлагали детям одну конфету сейчас или две конфеты, но через некоторое время. Выяснилось, что те малыши, которые готовы были потерпеть ради двух конфет, более успешны в жизни.
Принцип отложенного удовольствия эффективен в любом возрасте. Он помогает выработать дисциплину, а та, в свою очередь, способствует достижению цели. Если не хочется заниматься, возьмите за правило обещать себе удовольствие после тренировки. Например, вы обязательно купите любимое мороженое, или полчаса посмотрите смешные видео про животных, валяясь на диване, — но после двадцатиминутной зарядки. Постепенно выработается привычка заниматься, а потом появится и зримый результат.
Составить план
Решения регулярно заниматься недостаточно: нужно спланировать тренировки. Выберите удобное для вас время: для кого-то это раннее утро, когда вся семья еще спит, а для кого-то вечер, когда завершены рабочие и бытовые задачи. Найдите удобный вариант фиксировать выполненные тренировки — листок с трекером на холодильнике, приложение в телефоне или специальный блокнотик.
Не стоит планировать то, что заведомо сложно выполнить. Если вы вообще не занимались спортом, или целый день на работе, или находитесь в декрете с двумя погодками, ежедневные часовые тренировки вы точно не потянете. Лучше начать с мини-задач — например, 10−15 минут активного движения. Да, кажется, что это слишком легко и вы совсем не устаете, зато не будет отката, а вот результат через некоторое время точно появится.
Не заниматься через силу
Многие из нас усвоили установку старшего поколения: надо делать полезные дела, даже если не хочешь или не можешь, через силу. Это точно не подходит для занятий спортом: мозг будет сопротивляться принуждению, а мотивация скоро пропадет.
Лучше сфокусируйтесь на ощущениях собственного тела: как чувствуют себя мышцы после легкой силовой нагрузки или растяжки. Отмечайте постепенное увеличение нагрузки, рост своей выносливости, состояние ума: как правило, во время концентрации на физических упражнениях мысли упорядочиваются, исчезает желание суетиться, проходит тревожность.
Фиксировать прогресс
Мы часто замечаем свои промахи, а вот признавать успехи забываем. Фиксируйте собственные достижения, даже если внешне они пока не видны. Заведите дневник ощущений, отмечайте в нем и сам факт выполненной тренировки, и свои чувства.
Иногда мы зацикливаемся на цифре на весах или размере талии. Но тренировки влияют и на выносливость, и на настроение, и на сон. Это все тоже важно и стоит отмечать для себя, особенно если мы хотим сделать спорт частью жизни, а не временным явлением.
Не бросать тренировки после неудач
Есть сотни причин, чтобы перестать тренироваться: простуда или ссора с мужем, завал на работе или бардак дома. Часто человек действует по принципу «все или ничего»: не получилось день или два заняться спортом, и он бросает попытки.
Это типичная психологическая ловушка: «делом нужно заниматься как следует или не заниматься им вообще» — такую установку многим внушали с детства. Чтобы спорт стал частью жизни, изменить эту фразу можно так: «делом нужно заниматься по силам и в удовольствие, а если бросил — возобнови попытки». Самокритика никак не поможет стать стройнее и сильнее, а вот привычка слышать себя и не бояться начинать заново может будет лучшим помощником на пути к идеальному телу.
Чтобы не бросить заниматься спортом, нужно сделать тренировки своей привычкой. Жесткие рамки, невыполнимые планы и постоянное самобичевание за промахи здесь не помогут. Нужно замечать собственные потребности, отмечать успехи, идти от малого к большому и спокойно возобновлять занятия, если по какой-то причине их пришлось прервать.
