Подход Дуа Липы к телу сильно отличается от привычных звездных схем похудения. Она не устраивает себе марафоны и не живет в режиме постоянных ограничений. Вместо этого — регулярное движение, понятное питание, нормальный сон и внимание к состоянию, а не только к цифрам на весах. Именно поэтому такой подход выглядит реалистично, ведь его легко повторить.
Регулярное движение вместо изнурительных марафонов
В расписании Дуа нет изнуряющих многочасовых сессий. Она делает ставку на короткие, но интенсивные тренировки — чаще всего HIIT по 15−20 минут. Такой формат легко встроить даже в гастрольный график: не нужен зал, не требуется полдня свободного времени, а эффект ощущается быстро — тело остается в тонусе, выносливость растет.
Чтобы не застревать в рутине, она постоянно меняет формат нагрузки. В разные периоды это могут быть бокс, танцы, силовые тренировки, йога или пилатес. Разнообразие не дает телу привыкнуть к нагрузке и снижает риск выгорания: занятия не превращаются в повинность, а остаются частью жизни. Плюс — каждая тренировка решает свою задачу: бокс снимает стресс, силовые тонизируют мышцы, йога возвращает гибкость.
Такой подход помогает поддерживать форму без перегруза. Дуа не тренируется «на износ», но и не выпадает из режима — движение присутствует почти каждый день. В результате тело остается активным, а вес — стабильным, без резких колебаний и откатов.
Питание без диет и запретов
В питании у Дуа Липы нет жестких правил. Она выбирает понятную, простую еду: яйца, рыбу, курицу, много овощей и зелени, фрукты, орехи. На завтрак она чаще всего выбирает яйца или что-то простое на основе фруктов, в течение дня делает ставку на белок и овощи, а для перекусов использует орехи или фрукты. В турах она особенно следит за тем, чтобы не перебарщивать с сахаром, алкоголем и острой пищей — не ради фигуры, а ради самочувствия и бодрости.
При этом у нее есть «разрешенные читы». Раз в неделю она разрешает себе есть что угодно, это может быть даже очень жирная или соленая еда. Такой подход снимает напряжение: нет ощущения запрета, а значит, меньше шансов сорваться и съесть лишнего. Парадоксально, но именно отсутствие жестких рамок помогает держать баланс и не переедать.
Сон и восстановление без фанатизма
В рутине певицы сон стоит в одном ряду с тренировками и питанием. Она старается спать не меньше 7−8 часов, даже в плотном гастрольном графике. Для нее это не роскошь, а базовая необходимость организма: без сна сложнее восстанавливаться, падает энергия, растет тяга к сладкому и быстрым перекусам.
Еще один важный элемент — работа со стрессом. Бокс не только помогает держать форму, но еще и справляться с эмоциями: сбросить напряжение, отключить голову, избавиться от неприятных мыслей. Йога и пилатес помогают замедлиться, вернуть ощущение баланса после перелетов, сцен и постоянной смены городов. Утренние движения — даже короткие — становятся способом быстро проснуться.
Когда сон и восстановление встроены в рутину, тело не живет в режиме постоянного стресса. Вместо бесконечного напряжения появляются простые опоры: вечер без телефона, короткая растяжка перед сном, прогулка без наушников, горячий душ после тренировки. У певицы это бокс, йога и четкий режим сна, у кого-то другого — медитация, чтение, любимое хобби, все зависит лишь от того, что именно нравится человеку.
