Короткие домашние тренировки помогают поддерживать мышцы ног в тонусе даже без посещения спортзала. Разбираем популярные вопросы о том, как подтянуть бедра.
Какие упражнения нужны для бедер?
Для комплексной проработки и сжигания жира на ногах нужны упражнения, которые задействуют все мышечные группы: квадрицепсы, бицепс бедра, а также приводящие и отводящие мышцы. Программа состоит из приседаний, махов и выпадов. Такой комплекс помогает укрепить мышцы ног и улучшить общий тонус нижней части тела.
Как часто нужно тренировать бедра, чтобы увидеть результат?
Оптимальная частота — 2−3 раза в неделю с перерывом минимум в один день между занятиями. Мышцам ног нужно время на восстановление. При регулярных тренировках первые изменения в выносливости и мышечном тонусе многие замечают уже через несколько недель.
Что делать, если во время упражнений болят колени?
При появлении резкой боли в суставах тренировку нужно прекратить. Чтобы защитить колени, следите за техникой из видео: во время приседаний и выпадов следите, чтобы колени не заваливались внутрь во время движения. Если у вас есть ограничения, выполняйте движения с меньшей амплитудой.
Что дает тренировка для внутренней и внешней поверхности бедра?
От таких упражнений много пользы. Тренировка на приводящие и отводящие мышцы убирает дряблость и делает ноги более стройными, а также снижает нагрузку на поясницу и колени.
Нужно ли использовать фитнес-резинки или утяжелители?
Новичкам лучше выполнять этот комплекс с весом собственного тела — нагрузка подобрана так, чтобы вы почувствовали мышцы без дополнительного оборудования. Когда упражнения для похудения ног станут даваться слишком легко, вы можете надеть на бедра фитнес-резинку, чтобы увеличить нагрузку на мышцы.
