Андрей Санталов

Упражнения при защемлении седалищного нерва можно делать дома — понадобятся только коврик и несколько свободных минут. Упражнения при защемлении седалищного нерва могут помочь сохранить подвижность. Покажем четыре простых движения, объясним технику

Обратная бабочка выглядит простым упражнением, но с тяжелым весом легко начать помогать себе корпусом и поднимать плечи. Обратная бабочка — разведение рук в тренажере с упором грудью в опору. Основную нагрузку получают задние пучки дельтовидных мыш

В махах гантелями в стороны тяжелый вес часто мешает — вместо подъема рук получается раскачивание всем телом. Махи гантелями в стороны стоя и сидя развивают главным образом среднюю часть плеч, а при наклоне корпуса больше работает задняя. Покажем,

Трансферы в футболе могут стоить сотни миллионов евро, но иногда игрок меняет клуб бесплатно. Все зависит от контракта и условий перехода. Трансферы в футболе бывают постоянными и временными — на правах аренды. Разберем, как клубы договариваются о

Плей-офф — стадия турнира, где для выхода в следующий раунд нужно выиграть матч или серию игр у соперника. Разберем, как проходит плей-офф в футболе, хоккее и баскетболе.

В турецком подъеме нужно встать с пола и лечь обратно, удерживая вес на вытянутой руке. Сложнее всего сохранить равновесие при смене положений. Турецкий подъем — упражнение для всего тела. Ноги помогают встать, а корпус и плечо удерживают снаряд на

Японская интервальная ходьба позволяет повысить нагрузку за время прогулки — без бега и специального оборудования. Японская интервальная ходьба чередует три минуты быстрого и три минуты спокойного шага. Разберем, как подобрать темп, с чего начать и

Махи гирей нагружают ягодицы и заднюю поверхность бедра. Но если тянуть снаряд руками и сильно прогибаться, быстрее устанут плечи и поясница. Махи гирей выполняют за счет резкого разгибания в тазобедренных суставах — этот толчок отправляет снаряд в

Упражнение «альпинист» нагружает мышцы корпуса и одновременно заставляет ноги активно работать. При этом не нужны тренажеры или дополнительный вес. Упражнение «альпинист» выполняют в высокой планке, поочередно подтягивая колени вперед. Разберем тех

Толчок гири помогает развивать взрывную силу и тренировать ноги, плечи и мышцы корпуса. Для занятий достаточно одной гири и свободного места. Толчок гири — подъем снаряда с груди над головой за счет работы ног. Сначала ноги придают гире импульс, за

Жим ногами позволяет укрепить ноги и ягодицы без необходимости удерживать вес на плечах, как в приседаниях со штангой. Жим ногами выполняют в наклонном, горизонтальном или вертикальном тренажере. Спина остается на опоре, а движение происходит за сч

Гимнастика для ног подойдет тем, кто много сидит в течение дня и хочет добавить движения без полноценной тренировки. Гимнастика для ног включает простые упражнения для голеностопа, коленей, бедер и мышц ног. Их можно выполнять дома без тренажеров —

Корни этой техники — в практиках йоги, но сегодня дыхание по квадрату используют спортсмены, военные и врачи, чтобы снизить стресс и вернуть контроль над дыханием. Дыхание по квадрату — одна из набирающих популярность дыхательных практик. В этой ст

Косые мышцы живота помогают стабилизировать корпус и позвоночник, поэтому нужны не только для рельефного пресса. Косые мышцы живота работают при поворотах и боковых наклонах корпуса, помогают прямой мышце живота сгибать позвоночник и участвуют в вы

Дискомфорт в спине часто усиливается после долгого сидения или непривычной нагрузки. Упражнения для грудного отдела помогают уменьшить скованность и вернуть спине подвижность. Упражнения для грудного отдела при остеохондрозе включают разгибания, по

Доступность обратных отжиманий подкупает: нужны только скамья, стул или диван. Однако при неправильной технике могут возникнуть проблемы с плечами. Обратные отжимания отличаются от классических тем, что движение выполняют спиной к опоре. Основную р

Для проработки средних дельт в программы часто включают отведение рук в стороны. Упражнение выглядит простым, но требует контроля веса и положения корпуса. Отведение руки в сторону — упражнение на плечи, которое выполняют с гантелью, в кроссовере,

Многих новичков кизомба привлекает плавностью движений, но смущает близким контактом в паре. На практике первые занятия обычно оказываются проще, чем кажется со стороны. Кизомба — социальный парный танец из Анголы, в котором особенно важны плавный

Даже регулярные силовые тренировки не всегда дают заметный результат. На гипертрофию мышц влияют правильно подобранная нагрузка и особенности организма. Гипертрофия мышц — это увеличение размера мышечных волокон в ответ на нагрузку. Для роста также

Многие стараются взять гантели потяжелее, хотя при подъеме гантелей на бицепс гораздо важнее не раскачивать корпус. Подъем гантелей на бицепс выполняют стоя, сидя и на наклонной скамье. Для начала многим проще выбрать вариант на скамье, где легче к