Наследственность влияет на многие особенности тела — от склонности накапливать жир до способности быстро наращивать мышечную массу. Генетические различия могут определять соотношение мышечных волокон, особенности обмена веществ и даже то, насколько организм отвечает на одну и ту же тренировочную программу. Поэтому одинаковые упражнения и похожее питание далеко не всегда приводят к одинаковому результату. При этом генетика задает исходные особенности организма, а питание и программа тренировок позволяют на них влиять.
Наследственность влияет на рост мышц
Даже одна и та же программа тренировок может давать совершенно разные результаты. В одном исследовании участники 12 недель выполняли одинаковые силовые упражнения. У кого-то сильно выросли мышцы, а сила увеличилась в несколько раз. У других прогресс оказался минимальным.
Одна из причин — особенности мышечной ткани, которые частично зависят от генетики. Например, важную роль играют клетки-сателлиты. Они участвуют в восстановлении мышц после нагрузки и помогают им расти.
Исследования показали, что у людей, которые хорошо реагируют на силовые тренировки, таких клеток может быть больше. Кроме того, у разных людей отличается активность генов, связанных с ростом мышц. Поэтому кому-то набрать мышечную массу проще, а кому-то для заметного результата требуется больше времени.
Склонность к набору жира может передаваться генетически
Гены влияют на обмен веществ, аппетит и то, как организм расходует полученную с пищей энергию. Поэтому два человека с похожим рационом и уровнем активности могут набирать вес с разной скоростью.
Это хорошо видно на примере исследования близнецов. В течение 84 дней участники ежедневно получали на 1 000 ккал больше своей нормы и мало двигались. Несмотря на одинаковые условия, прибавка в весе составила от 4 до 13 кг. Различалось и количество накопленного жира. Причем наследственность может влиять на то, где именно он откладывается — под кожей или вокруг внутренних органов. Но склонность к набору веса еще не означает, что он будет неизбежно расти: питание и физическая активность по-прежнему имеют большое значение.
Сила и выносливость заложены с рождения
Одним проще быстро разогнаться на короткой дистанции или поднять большой вес, другим — долго бегать или выполнять продолжительную нагрузку. Частично эти различия связаны с особенностями мышц, которые человек получает от рождения.
Один из самых изученных примеров — ген ACTN3. Он связан с белком, который содержится в быстрых мышечных волокнах. Именно эти волокна активно работают при коротких и мощных движениях, например, во время спринта, прыжков и поднятия веса.
С выносливостью и силовыми способностями ученые связывают и другие гены, в том числе ACE. Однако одного анализа ДНК недостаточно, чтобы определить, какой вид спорта идеально подходит человеку. На результат влияют тренировки, образ жизни, техника, восстановление и множество других факторов.
Одинаковые тренировки дают разные результаты
Генетические особенности влияют и на то, как организм реагирует на физическую нагрузку. У кого-то мышцы быстро адаптируются к силовым упражнениям, кто-то легко увеличивает рабочие веса, а кому-то требуется много времени на восстановление.
Поэтому копировать чужую программу тренировок не всегда имеет смысл. Если человек несколько месяцев занимается регулярно, но не видит прогресса, нагрузка может просто ему не подходить. В таком случае можно изменить количество упражнений и подходов, рабочий вес, частоту занятий или время на восстановление.
Именно поэтому сравнивать свой прогресс с результатами другого человека не слишком показательно. Гораздо полезнее смотреть, как собственное тело реагирует на конкретную нагрузку, и постепенно корректировать программу.
Генетика важна, но не определяет результат целиком
Гены нельзя изменить, зато можно менять питание, программу тренировок, количество нагрузки и время на восстановление. Человек со склонностью к набору жира может поддерживать комфортный вес, а тот, кому сложнее растить мышцы, — постепенно увеличивать мышечную массу.
Просто скорость и возможный результат у всех будут разными. Одному изменения даются быстрее, другому приходится дольше подбирать подходящую нагрузку и следить за рационом.
Поэтому генетика хорошо объясняет, почему одинаковые усилия не всегда дают одинаковый эффект. Она задает некоторые особенности организма, с которыми стоит считаться при выборе тренировок и питания.
