Дольф Лундгрен сохранил отличную форму в свои 68 лет. После борьбы с раком он пересмотрел подход к тренировкам и стал, как он сам говорит, «чуть добрее к своему телу». В этой статье — три принципа, которые помогают ему оставаться в феноменальной форме, несмотря на возраст.
Умный тренировочный сплит
Раньше актер тренировался по жесткому пятидневному сплиту: грудь и руки, спина, плечи и бицепсы, а ноги и пресс — дважды в неделю. Но с возрастом он изменил подход. Сейчас его расписание выглядит так: один день — сила для верха тела, один день — сила для низа, одна реабилитационная тренировка, один день кардио и один-два сеанса пилатеса. Иногда он комбинирует тренировки, чтобы экономить время.
В своих подходах Лундгрен использует дроп-сеты: начинает с 30 повторений, затем снижает до 20, 15 и 10. Он объясняет это просто: «Когда начинаешь с большого количества повторений, кровь приливает к мышцам, и каждый следующий подход дается легче». Главный принцип актера: вечером он планирует тренировку, но всегда корректирует план в зависимости от самочувствия.
Кардио и пилатес для баланса
Лундгрен не забывает о сердечно-сосудистой системе. Раз в неделю он выполняет интенсивный 30-минутный кардиокруг на открытом воздухе. В него входят велотренажер, динамичные упражнения с собственным весом, гребной тренажер, тяги на TRX и спринты на Ski-Erg. Во время таких тренировок он старается поднять пульс до 80% от максимального.
Особое место в его рутине занимает пилатес. Актер признается, что эти занятия приводят в порядок мышцы кора, баланс и гибкость. Это особенно важно после перенесенной операции на ноге и долгой борьбы с раком, когда тело нуждается в восстановлении.
Питание с упором на растительную пищу
В 2019 году Дольф Лундгрен перешел на веганство под влиянием документального фильма The Game Changers. Через полгода он стал пескетарианцем — то есть добавил в рацион рыбу, сохранив основу из растительной пищи. Такой подход связывают с меньшим риском хронических заболеваний.
Большую роль в его питании играет жена, норвежский фитнес-тренер Эмма Крокдал. Она готовит все его блюда, чтобы контролировать качество продуктов и следить за достаточным потреблением белка. При этом актер позволяет себе небольшие удовольствия — бокал красного вина с пастой, когда они выходят в свет.
Дольф Лундгрен перестал пытаться быть «сверхчеловеком». Он прошел через серьезные испытания и сейчас его главный принцип — не жесткость, а последовательность и забота о теле, которое пережило рак и тяжелые операции.
