Люди старшего возраста специально избегают ступенек, потому что верят, что так они берегут суставы. Но научные исследования и мнения врачей говорят об обратном: для здоровых людей подъем по лестнице — это не вред, а тренировка, которая укрепляет суставы и мышцы вокруг них. В этой статье — четыре факта о том, как ежедневная ходьба по лестнице влияет на ваши суставы.
Укрепление мышц вокруг коленей
Когда вы поднимаетесь по лестнице, активно работают четырехглавая мышца бедра, ягодицы и икроножные мышцы. Эти мышцы — естественный «корсет» для коленного сустава. Чем они сильнее, тем лучше они защищают сустав от избыточной нагрузки.
Исследования подтверждают, что регулярная ходьба по лестнице значительно улучшает силу мышц-разгибателей колена и мышц спины. По сути, это бесплатная тренировка, которая укрепляет суставы, а не разрушает их. Главное условие — правильная техника и умеренность.
Нагрузка сильнее, чем при ходьбе
Да, при подъеме по лестнице нагрузка на коленный сустав действительно выше, чем при ходьбе по ровной поверхности. Научные исследования показывают, что пиковая нагрузка на внутреннюю часть колена при подъеме примерно в два раза выше, чем при спуске, и значительно выше, чем при обычной ходьбе.
Однако это не значит, что подъем вреден. Для здорового человека такая нагрузка — это стимул для развития мышц и укрепления сустава. Проблемы начинаются только тогда, когда нарушена техника, есть лишний вес или уже существующие заболевания суставов.
При спуске нагрузка выше
Многие ошибочно считают подъем главной опасностью для коленей. На самом деле спуск по лестнице требует большего контроля и создает большую нагрузку на суставы. Именно при спуске колени испытывают сильное сжатие, а риск травм возрастает.
Но при этом спуск по лестнице — это эффективная тренировка сердечно-сосудистой системы, которая улучшает чувствительность к инсулину и укрепляет мышцы. Главное — делать это правильно: держаться за перила, не перегружать колени и не спускаться слишком быстро.
Противопоказания
Несмотря на пользу, ходьба по лестнице подходит не всем. Врачи предостерегают людей с заболеваниями сердца, опорно-двигательного аппарата, тромбофлебитом и некоторыми патологиями легких. При наличии таких диагнозов лестница может навредить.
Особая осторожность нужна при уже имеющихся проблемах с коленями. Например, при остеоартрите коленного сустава подъем по лестнице требует больше усилий и может вызывать боль. В таких случаях лучше проконсультироваться с врачом и, если нужно, использовать перила или выбрать альтернативные упражнения.
Ходьба по лестнице — это эффективная тренировка, если подходить к ней с умом. Подъем укрепляет мышцы и суставы, спуск требует осторожности, а главное правило — слушать свое тело и не игнорировать боль. Для здорового человека ежедневное преодоление лестничных пролетов принесет больше пользы, чем вреда.