После еды часто хочется посидеть или полежать, особенно если обед или ужин получился плотным. Однако спокойная прогулка помогает мышцам активнее использовать глюкозу, поддерживает пищеварение и увеличивает ежедневный расход энергии. При этом не нужно идти быстрым шагом или превращать прогулку в тренировку — достаточно легкой ходьбы в комфортном темпе. Сегодня рассказываем, как такая привычка влияет на самочувствие и помогает ли она похудеть.
Будет меньше сонливости после еды
После плотного обеда появляется сонливость и желание отдохнуть. Небольшая прогулка помогает взбодриться: во время движения усиливается кровообращение, мышцы включаются в работу, поэтому оставаться активным после еды становится проще.
Есть и еще один эффект. После приема пищи уровень глюкозы в крови повышается, работающие мышцы начинают активнее использовать ее в качестве источника энергии. Благодаря этому ходьба помогает сгладить колебания уровня сахара после еды, которые тоже могут влиять на самочувствие.
Пройдет тяжесть после еды
После большой порции еды может появиться ощущение, будто желудок переполнен: хочется расстегнуть джинсы и какое-то время вообще не двигаться. Однако в такой момент именно ходьба помогает справиться с этим состоянием. Движение стимулирует моторику желудочно-кишечного тракта и продвижение пищи по пищеварительной системе, благодаря чему чувство переполненности и вздутие становятся менее выраженными.
Для этого не нужно наматывать круги быстрым шагом сразу после последней ложки. Можно подождать несколько минут и выйти на обычную 15-минутную прогулку, сохраняя такой темп, при котором легко разговаривать и не появляется одышка. Подойдет даже бытовая активность: пройтись до магазина, выгулять собаку или немного прогуляться вокруг дома. Интенсивную нагрузку сразу после плотного приема пищи лучше отложить. Бег, интервальная тренировка или упражнения с высокой интенсивностью могут, наоборот, усилить тошноту, спазмы и другой дискомфорт. Для прогулки после еды достаточно легкой нагрузки, которая не мешает пищеварению и не вызывает неприятных ощущений.
Ходьба поможет похудеть
За 15 минут спокойной ходьбы расходуется не так много энергии, поэтому одна прогулка после обеда не повлияет на вес. Эффект появляется за счет регулярности. Если гулять по 15 минут после еды каждый день, за неделю наберется почти два часа дополнительной активности, а при трех прогулках в день — больше пяти часов.
Такие прогулки полезны тем, кто большую часть дня проводит сидя. Необязательно искать целый час на тренировку: часть необходимого движения можно набрать короткими выходами после завтрака, обеда или ужина. Чем больше общей активности в течение дня, тем выше расход энергии.
При этом ходьба не отменяет главный принцип снижения веса — организму нужно расходовать больше энергии, чем он получает с пищей. Но ежедневные прогулки помогают увеличить расход без интенсивных тренировок и серьезных изменений расписания. А если постепенно повышать темп или выбирать маршруты с подъемами, нагрузка станет выше.